Най-здравословните храни, които ви помагат да отслабнете (според диетолозите)
Издръжка
Пет експерти по храна и диети разкриват кои са онези, които трябва да липсват във вашата килера
Най-здравословните храни според диетолозите. Сантяго Белизун.
Плодове, зърнени храни, яйца. знаеш ли какво по-здравословна храна и какво също ви помага да отслабнете? Помолихме няколко испански експерти по хранене да ни дадат своята присъда и ги включихме в ежедневната си килера.
Съдържанието на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, фибри или натрий са много елементи, които трябва да се вземат предвид при определяне на най-здравословната храна. ї, но кои са най-пълните и които също ни дават тласък, когато става въпрос отслабнете тези излишни килограми? Помолихме номер едно в храненето да ни каже кои са на върха в списъка им. Тъй като храненето по възможно най-здравословния начин не трябва да бъде радикално или само основано суперхрани, не с монотонни ястия или всичко на пара. тук са най-здравословните и отслабващи храни според тези, които знаят най-много за храненето.
Овесена каша
Това е зърнена култура, която не липсва в закуските на известни личности, влиятелни лица и спортисти. Говорим за овесена каша, една от най-здравословните храни, които съществуват според Ициар Дигун, експерт в съзнателното хранене „хранително е много пълноценно, но е и засищащо, помага да избегнете закуски и има пребиотичен ефект върху червата, хранейки добрите му бактерии“, казва тя.
Био яйца
Протеините са от съществено значение за изграждането, поддържането и възстановяването на телесните тъкани, включително кожата, вътрешните органи и мускулите. И „яйцата съдържат пълноценни протеини, тоест съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае, съдържат също лутеин и зеаксантин, които насърчават здравето на очите, холин за мозъка, нервната и сърдечно-съдовата система и витамин В12“, посочва той . Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот.
Има много плодове, които имат антиоксидантно действие, но ако можем да подчертаем един много здравословен поради съдържанието на вода и фибри, това е крушата. „Може да не е много оригинален плод, но го обичам, защото е силно хидратиращ, защото почти 80 процента е вода и е чудесен съюзник, когато искате да се грижите за теглото си. Освен това неговите неразтворими фибри помагат в червата тракт ", казва той Digуn.
Нахут
The нахут Те са пълноценен източник на протеини, с всички необходими аминокиселини и много фибри, които ни помагат да предотвратим запек и да се чувстваме удовлетворени. Също така е едно от бобовите растения, богато на калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк, мед, манган, витамин В3 и В6 и фолиева киселина. "Днес знаем, че по здравословни и екологични причини се опитваме да придвижим диетата си малко към вегетарианската страна, така че нахутът е звездната храна, която замества животинския протеин. Вкусът им е вкусен и може да се използва в почти всичко. В салатите, за да Вегетариански бургери, в кремове или в лъжици за сега, когато е зима “, казва той Беатрис Лареа, здравен треньор и експерт по хранене.
Ядки и по-добре макадамия или пекани
Ядките са естествена и непреработена храна, по-специално ядката макадамия съдържа антиоксиданти, витамини и минерали с потенциал за значително укрепване на здравето. "Те съдържат големи количества витамин В1 и магнезий, а само една порция ни осигурява 58 процента от дневния манган и 23 процента от дневната стойност на тиамина. Суровите орехи съдържат голям брой хранителни вещества, както и здравословна порция мазнини моно ненаситени ", заявява той Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот. В допълнение, те ни предлагат най-голямо количество здравословни мазнини (те са с високо съдържание на олеинова киселина и омега-9 мононенаситени мастни киселини, същата мастна киселина, открита в зехтина) и най-ниските нива на въглехидрати и високо съдържание на протеини, така че те също да ви помогне да отслабнете.