Най-вкусните ястия с по-малко от 300 калории
Общ преглед
Не се ли храните здравословно, защото смятате, че готвенето отнема много време? Тук ви предлагаме 15 лесни за приготвяне ястия, с необходимите хранителни свойства, за да имат голямо количество енергия и освен това с малко калории.
Сотирано месо и зеленчуци
За да направите това ястие, трябва да загреете сусамово масло в тиган и да готвите постните парчета месо, докато станат кафяви на цвят. Добавете броколите, чесъна, джинджифила на прах и соса от стриди, докато зеленчуците и месото омекнат. Това ястие, което можете да сервирате с малко ориз, има само 253 калории.
Запържете с тофу
Подобно на предишното, това ястие се основава на използването на сусамово масло за готвене на парчета тофу, мариновани предварително в соев сос. След като накарате тофуто да стане кафяв, добавете морковите, гъбите, чесъна, малко джинджифил на прах и оцет. Гответе препарата за около три минути и ще имате готово 221 калорично ястие, идеално за сервиране с оризови юфка.
Юфка с пармезан и пресни зеленчуци
Варете макароните във вряща вода с малко зехтин и щипка сол. Отцедете го и го оставете настрана. Загрейте две супени лъжици зехтин в тиган и варете аспержите, докато омекнат. Ако искате, можете да добавите домати, чесън и малко оцет от бяло вино. Смесете с паста и сервирайте с настърган пармезан. Това ястие има само 281 калории.
Салата от пиле и спанак на скара
Само с 200 калории на порция, тази рецепта е чудесна за студените дни. Поставете пилето с малко лимонова кора, неговия сок, мащерка и черен пипер в купа. След това поставете сместа в найлонов плик, запечатайте я и я оставете да престои час-два. Вземете пилето и го варете около 12-15 минути, като от време на време го мажете с маринатата. За да го придружите, изрежете малко спаначени листа и резенчета краставица.
Салата от зелен боб
Ако се грижите за фигурата и здравето си, вече знаете, че салатите са основните действащи лица на вашата чиния. Може да изглеждат скучни и скучни, но това може да се поправи с малко изобретателност. В този случай към сместа от зелен фасул, морков и лук можете да добавите домашен дресинг от оцет, зехтин и щипка захар, като постигнете ястие, пълно с вкус и със 160 калории.
MyPlate е тук!
Сега можете да се грижите за фигурата си, без да се стресирате! С MyPlate, новото приложение Livestrong.com, можете да зададете дневна калорийна цел и да проверите дали сте я изпълнили, като проследявате храната, която ядете, и физическата активност, която правите. Приложението разполага с обширна база данни с различни храни и упражнения, които ще ви позволят да създадете подробен запис на вашето ежедневие и по този начин да видите вашата еволюция. Намерете в MyPlate идеалния инструмент за балансиран и здравословен живот, който търсите.
Изтеглете сега и оставете MyPlate да се погрижи за всичко!
* Налично само за iOS.
Омлет от спанак
Комбинирайте яйцата, малко сол и кимион в купа. Докато го оставяте да си почине, сложете малко олио в тиган и го загрейте. След това изсипете яйчената смес и ги оставете да се готвят за около 2-3 минути. Накрая поръсете с малко сирене, парчета спанак и царевични зърна. Това ястие има само 142 калории.
Класическа пилешка салата
Само за десет минути можете да приготвите тази проста, но вкусна 180 калорична салата. За начало вземете купа и смесете оцета, лимоновия сок и пипера. След това в друга купа поставете моркова салата, домати, краставици, слънчогледови семки и пилешки парченца. Накрая смесете съдържанието на двете купи и добавете крутони, приготвени с оризови сладкиши.