Най-важното хранене за деня как е идеалната закуска за деца и юноши

  • Само 3,8% от децата закусват пълноценно.
  • Ходенето в клас без закуска благоприятства затлъстяването и се отразява на успеха в училище.
  • Препоръчително е закуската да представлява 30% от общия енергиен прием.
  • Не закусвате набързо: препоръчително е да отделите поне 15-20 минути.

най-важното

Закуската е най-важното хранене за деня и още повече за тези, които растат. Въпреки това в тези кризисни години се смята, че a 30% от децата ходят на училище, без да закусват. Според проучване върху храните и физическата активност, развитието на детето и затлъстяването (Aladino), само 3,8% от децата ядат пълноценна закуска.

Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) съветва да ходите на уроци, без да закусвате благоприятства детското затлъстяване и се отразява на успеха в училище. Последното, защото много епидемиологични проучвания признават защитната роля на някои храни в развитието на мозъка.

Децата, които ходят на училище, без да закусват или без да имат пълна закуска, в дългосрочен план увеличават цифрите за наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст, според Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO) и проучването Aladino, което цитира липса на закуска, заедно със заседнал начин на живот, като основните причини за излишните килограми.

Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, обяснява, че „гладът ще го направи детето е по-вероятно да яде индустриални кифлички и сладкиши които причиняват силни стимули поради повишаване на захарта, което може да предизвика определена зависимост ”. Всичко това може да завърши с деца с наднормено тегло и затлъстяване, „които имат повече проблеми с костите и мускулите; са изложени на повишен риск от развитие на диабет, мастен черен дроб и астма; те навлизат в пубертета по-рано от връстниците си и като цяло показват по-ниско самочувствие ”, обобщава експертът.

Препоръчително е че закуската представлява 30% от общия енергиен прием тъй като според специалиста „нашето тяло изисква голямо количество енергия между 6 и 18 часа на ден. За да осигурим на децата оптимални условия и да могат да започнат деня със сила, трябва да концентрираме една трета от приема на храна между закуската и средата на сутринта ".