Най-лошите храни за метеоризъм

Промените, които можете да направите в диетата си, за да сложите край на проблема с газовете

Когато става въпрос да видим как можем да контролираме проблема с газовете чрез хранене, първият фактор, който трябва да вземем предвид, е количеството фибри, което приемаме ежедневно. Това е деликатна тема, защото трябва да има балансиран принос. Ако ни липсват фибри (за които можем да открием, че ви напомняме в пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци, ядки и др.), Ще имаме проблеми, тъй като ни помага да подобрим чревния транзит и да намалим риска от запек, който е пряко свързан с чревно гниене и производство на газове. Но също така не можем внезапно да увеличим фибрите или да надхвърлим количеството, тъй като ако не въвеждаме фибрите постепенно, бихме могли да предизвикаме обратния ефект: повече чревни проблеми и повече газове. За справка се препоръчват между 25 и 30 грама фибри през целия ден.

метеоризъм

МОНИТОР ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ

Те могат да ни осигурят нужните ни фибри, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че въглехидратите като цяло и с изключение на ориза произвеждат газове, когато се усвояват. И пълнозърнестите храни, въпреки че са много по-здрави от рафинираните, могат да произведат повече газ. Що се отнася до хляба, заложете на тези, приготвени с квасена мая, която има много по-добро храносмилане и избягвайте тези, които са направени с газифициращи химикали вместо мая.

ПЪРВИТЕ ЛЕГУМИ ПО НАПРАВАНЕ

Те несъмнено са едно от съкровищата на нашето хранене, но високата им способност за газове е известна на всички. За да намалите трика преди готвене, е да ги поставите във вода и да ги заври наполовина от готвенето. Винаги избягвайте на вечери.