Най-големите грешки можете да направите след тренировка

Е, успяхте да станете от дивана, за да отидете във фитнеса и след два часа там излезете победоносно, вярвайки, че вече сте изпълнили за днес, поздравления! Това, което може да не знаете, е, че обучението ви не остава на машините: има такива грешки, които можете да допуснете след спортуване, които ще намалят положителните ефекти от упражненията.

грешки

Тоест, всички усилия, които сте инвестирали, изпотявайки мастната капка, докато се опитвате да запазите самообладание пред мониторите, може да е безполезно, ако не го направите се грижите за диетата си след тренировка.

Rhiannon Lambert, експерт по спортно хранене и автор на Re-Nourish, говори пред британския вестник Independent, за да разкрие всичко, което трябва да избягвате след тренировка за да извлечете максимума от обучението си.

С пристигането на лятото и неговия верен спътник „операцията по бикини“, може да е подходящо да се приемат повече от един от тях съвети за храненето след тренировка:

  • Хидратация: Актьорите в рекламата на powerade или подобна може да имат завидна физическа форма, но Ламбърт предупреждава това рехидратирането със спортни напитки е грешка. „Повечето спортни напитки имат еквивалент до две трети от захарта на сода“, обяснява диетологът. въпреки това съветва да пиете вода след тренировка; за да изчислите количеството, умножете теглото си по 0,03 и резултатът ще бъде литрите, които трябва да изпиете.