Най-ефективните упражнения за тонизиране на седалището без тежести; Чуека

За да имате мечтани задни части не е необходимо да ходите на фитнес всеки ден, просто трябва да следвате рутина, която включва следните упражнения, които можете да правите и у дома, защото няма да използвате никакъв инструмент.

упражнения

Повдигане на тазобедрената става

Това е едно от най-лесните упражнения, които можете да правите от вкъщи, трябва ви само постелка, за да легнете на пода.

Легнете по гръб със събрани колене и свити под ъгъл 90º. Краката ви трябва да са здраво засадени на земята. Уверете се, че гърбът ви е напълно изправен на пода, и изпънете ръцете си в кръстосана форма с длани, обърнати към тавана.

Оттласкайте земята с краката си, дръжте ръцете си на място и повдигнете бедрата. Опитайте се да не извивате гърба си при катерене. След като стигнете там, стиснете глутеусите за две секунди и бавно се спуснете. Правете повторения за 20 секунди.