Най-ефективните упражнения за сваляне на излишните килограми
Експертите по хранене и физическа активност споделят тайната за отслабване без ефект на възстановяване и разкриват кои упражнения изгарят най-много калории.
За Francisca quezada
Те казват, че там "Яде и танцува" след тържество не се премахва с нищо. Но истината е, че все още имаме време да го накараме да изчезне поне, "Изяден".
Точно така, дами, защото ако тези дни бяха надвишени, няма смисъл да плачеш над разлятото мляко. Време е да се предприемат действия. И е вярно, няма да е лесно да изгорите излишните килограми, но ако следвате тези съвети до писмото, несъмнено ще можете да го постигнете.
Изображение, публикувано от Франческо Галароти на unsplash.com
Ximena Diaz, диетолог на Клиника INDISA, казва, че на първо място, трябва да изхвърлите небалансираните диети, които ни обещават да слезем бързо и лесно, но накрая да приемем сметката поради ефекта на рикошета, който имат.
„Важно е да се има предвид, че когато отслабваме, това не означава непременно, че губим мазнини. При екстремни диети много пъти това, което постигаме, е да дехидратираме или намалим количеството мускули и поради това се генерира загуба на тегло, ситуация, която не се препоръчва ", Обяснете.
Изображение от Кевин Шмиц, публикувано на unsplash.com
КОЛКО УСИЛИЕ НАМАЛЯВА КИЛО?
Според специалиста, „Един килограм мазнина има около 7700 калории, а за справка 30 минути аеробно джогинг консумират 300 калории. С други думи, за да загубите килограм мазнина, ще трябва да джогирате 12 часа ".
Ето защо е най-добре да комбинирате балансирана диета с упражнения в продължение на шест седмици. „Около 30 минути на ден намаляват 2100 калории на седмица, а ако намалите 200 калории на ден с вашата диета, това е с 1400 повече. Тоест седмично можете да губите почти половин килограм мазнини ", - уверява Кимена.
УПРАЖНЯВАЙТЕ СРЕЗ КАЛОРИИТЕ
Диетологът сподели с нас калории от храни, които обикновено се ядат в печено, за да могат да направят свое изчисление.
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com