Най-ефективните упражнения според Кайла Ицинес, YouTube "кралица" на фитнеса

Кайла Ицинес, с повече от 12 милиона последователи в социалните мрежи, има обучение за всеки проблем с тялото

според

Той има над 12 милиона последователи в Instagram и 328 000 абонати в YouTube, основните му социални мрежи, където обикновено споделя своите тренировъчни програми и как работата му е помогнала на стотици хора да отслабнат. Това и невероятните резултати, които тя е постигнала благодарение на работата си като личен треньор, правят Kayla Itsines една от "кралиците" на фитнеса и известна в цял свят.

Винаги наясно с последователите си в Интернет, Кайла исинес Тя прави таблици с упражнения за всички, които я следват на екраните. Последната ви работа? Физическият треньор остави кратка и проста тренировъчна верига, която нейните "последователи" могат да опитат от уюта и топлината на домовете си. Така че, ако, подобно на голям брой хора, не можете или искате да отидете на фитнес, възможно е да влезете във форма, без да излизате от дома.

Ето как австралиецът показа в Instagram: „Знам, че в някои части на света в момента е много студено. Неотдавна получих съобщение от един от най-добрите си приятели в Юта и тя каза, че буквално не може да напусне къщата си, защото имаше толкова много сняг. Ако наистина е студено там, където живеете и не можете да отидете на фитнес, искам да знаете, че все още можете да тренирате! Можете да правите моите #BBG тренировки у дома с приложението @SWEAT, плъзнете, за да видите пример за домашна тренировка, нямате нужда от екипировка, просто място за вашата постелка. Направете го в стаята си и ще ви отнеме само 28 минути. Хайде! “, Написа фитнес гуруто.

Влезте във форма във вашия хол

За тренировка Кайла е използвала дъска (най-вече за упражненията за пода) и тази схема ще отнеме само 28 минути. Експертът по фитнес започва с 30 повторения на „звездни“ скокове, отваряне и затваряне на краката, докато ръцете й вървят нагоре и надолу. След това се поставя под формата на чиния, за да бъде 30 секунди. Обучението продължава с коремни преси, но този път без повдигане и спускане на горната част на тялото, а вместо това багажникът се движи по диагонал, за да достигне глезените (20 повторения); след това упражнение, Кайла исинес продължете с крачки, като държите ръцете си здраво на гърдите (20 повторения); вертикален алпинист с максимална скорост (около 30 повторения) и дъска със спускане на лактите, около 20. И най-важното: направете го колкото можете повече пъти за 28 минути.