Най-доброто време за приемане на пробиотици I ❤ SaludTopia
Приемате ли пробиотични добавки или сте решили да започнете да ги приемате, за да подобрите цялостното си здраве? Пробиотиците могат да бъдат полезни за повечето хора. Те често се използват за подобряване на състояния, вариращи от диария до екзема.
На пазара има тон пробиотични добавки за различни цели, но кога е най-доброто време за прием на пробиотици? Ще ви помогнем сами да решите този отговор в хода на тази статия.
Какво представляват пробиотиците?
Когато повечето хора говорят за пробиотици, те обикновено имат предвид добавки, които съдържат живи, „добри“ микроорганизми, като бактерии или дрожди, които имат за цел да подобрят здравето. Тези микроорганизми могат да бъдат намерени и в много храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и други ферментирали продукти.
Може би се чудите защо някой умишлено консумира бактерии. Знам, че израснах с впечатлението, че бактериите са микроби, а микробите - лоши. Правите всичко възможно, за да избегнете бактерии, нали? Оказва се, че някои бактерии са изключително важни за функцията на нашите тела.
Така наречените "добри" бактерии, открити в пробиотиците, са важни за здравето на храносмилателната ни система, кожата, устата и др.
Тези бактерии също могат да бъдат от решаващо значение за нашето развитие. Проучвания, проведени върху животни, отглеждани в напълно свободна от микроби среда, установяват, че животните не са се развили напълно (източник). Липсата на бактерии може да причини заболяване, точно както някои лоши бактерии могат да причинят инфекция.
Как работят те?
Добрите бактерии, съставляващи пробиотиците, подобряват здравето ви, като елиминират лошите, поддържайки баланс. Те също могат потенциално да осигурят този баланс за други области на тялото, където се поддържа уникална микробиота.
Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Нова наука установи, че възпалението може да допринесе за много заболявания, така че пробиотиците могат да помогнат за защита на цялостното здраве (източник).
Вашата имунна система може също да се възползва от пробиотиците, намалявайки честотата и тежестта на заболяването. Храносмилателният тракт съдържа част от имунната ви система и повишаването на добрите бактерии в храносмилателната система може да ви помогне да се борите с лошите микроби по-ефективно (източник).
Как могат да ми помогнат пробиотиците?
Както често се случва с добавки като пробиотици, убедителните доказателства са оскъдни за това какви състояния могат да помогнат за лечение. Одобрените пробиотични употреби включват диария или друго стомашно разстройство поради употребата на антибиотици и някои симптоми на IBS (синдром на раздразнените черва) (източник).
Освен тези одобрени употреби, изследванията показват, че пробиотиците могат да бъдат полезни при лечението на някои храносмилателни разстройства, алергии, астма, кожни заболявания като екзема и акне, здравословни проблеми в устата, бебешки колики и чернодробни заболявания. Необходими са повече проучвания относно употребата на пробиотици за тези състояния.
Това, което науката до голяма степен се съгласи, е, че пробиотиците са относително безопасни при нормални обстоятелства (източник). Едва ли ще навредят на нормален човек. В крайна сметка хората от векове ядат пробиотици във ферментирали храни. Пробиотикът, приет по всяко време на деня, е малко вероятно да ви навреди.
Как да изберем пробиотик
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато купувате пробиотична добавка. Първо ще искате да проверите кои щамове са включени. Има добавки, които съдържат много щамове бактерии. Освен ако няма конкретен щам, за който е доказано, че е ефективен при лечението на проблема ви, те може да са най-добрите.
Вие ще искате да се уверите, че добавката е направена от реномиран производител. Тези добавки са идеално произведени в лаборатория, която е сертифицирана по GMP (Добра производствена практика за фармацевтични продукти) и FDA. Можете също така да прегледате сайтове за тестване на трети страни като LabDoor, за да видите дали продуктът може да подкрепи твърденията на производителя.
Пробиотични дози
Ще искате да видите броя на CFU (образуваща колония). По-високият брой CFU показва, че в добавката има повече полезни бактерии. Уверете се, че правите разлика между CFU на препоръчителна доза и CFU на капсула.
Що се отнася до препоръчителните дозировки, няма фиксирани указания за определяне на дозата на пробиотиците, които трябва да приемате. В идеалния случай ще се консултирате с Вашия лекар и ще вземете предвид дозата, препоръчана от производителя.
Когато пазарувате за пробиотична добавка, вероятно ще видите CFU на порция някъде между милиард и 30 милиарда. В повечето случаи повече е по-добре.