Най-доброто време да отидем на фитнес и че GQ Spain наистина ни помага
The най-доброто време да отидете на фитнес зависи от целта на тренировката ви: отслабнете или качете мускулна маса.
Всички искаме да извлечем максимума от нашето обучение, затова е важно да знаем какво най-доброто време да отидете на фитнес и го направи по-ефективен. По-добре ли е да отидете сутрин, преди работа? Или ще ме умори твърде много? Ако отида на гладно, ще бъде ли по-ефективно? Или е по-добре да отида следобед, защото така мога да се отпусна? Науката е ясна: най-доброто време да отидете на фитнес зависи от това дали целта ви за обучение е отслабнете или качете мускулна маса.
Най-доброто време да отидете на фитнес, ако искате да отслабнете
Ако основната ви цел е да отслабнете - или поне премахнете любовните дръжки - най-добре е да отидете на фитнес рано сутрин. И без закуска. Това е заключението на проучване, проведено в Белгия и публикувано в The Journal of Physiology.
В него физиологичните промени на група млади хора, спазвали диета с високо съдържание на мазнини (Те приемаха 50% повече от препоръчителното дневно количество) и повече калории (30% повече от нормалното. Част от тях останаха в заседнал начин на живот. Друга група спортуваха, но след закуска. Накрая, други тренираха сутрин, преди да ядете каквато и да е храна.
След шест седмици експеримент, тези от първата група са наддавали (около 3 килограма средно) и развиха инсулинова резистентност (което ги направи по-гладни) и телесните му мазнини се увеличиха. Тези от втората група спечелиха килограм и половина тегло и те също така развиха инсулинова резистентност.
Единствените, които се подобриха, бяха тези, които тренираха преди закуска: нито напълняха, нито имаха проблеми с инсулина. Това ще рече, въпреки че се хранеха зле, телата им не бяха засегнати.