Най-доброто упражнение, за да получите багаж с плячка

Вашите мускули на глутеуса включват най-големия мускул в тялото, което ги прави зона номер едно, върху която да се съсредоточите, ако искате да изградите по-силна и стройна долна част на тялото.

Всяко упражнение, което включва глутеусите (включително кардио и силови тренировки), не само ще ви помогне да изгорите повече калории, но ще допринесе за цялостната загуба на мазнини за тялото ви, стига да наблюдавате диетата си.

Само упражненията за глутеи няма задължително да изгарят задните ви мазнини, но те допринасят за общия разход на калории, което е начинът да отслабнете. Първата ви стъпка е да разберете кои мускули работите и как да ги насочите.

Задника ти

Дупето ви се състои от 3 основни мускула:

• Gluteus maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Глутеус максимусът е най-големият мускул в задника ви, така че там ще бъде по-голямата част от концентрацията ви. Останалите два, gluteus medius и minimus, също са важни: те се намират под gluteus maximus и държат таза в изправено положение всеки път, когато правите крачка. Не само това, вашите седалищни мускули отговарят за всички движения на бедрата ви, включително:

---