НАЙ-ДОБРО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЛЮПИ ЗА ХИП - ВЕНА
Има четири упражнения за крака, които всеки спортист трябва да прави. Вероятно вече правите клекове, но Hip Thrust не е толкова често срещан и ако искате да имате добра глутея, това трябва да е приоритет.
Какво е тягата на тазобедрената става?
Преводът би бил тяга на тазобедрената става, следователно това е повдигане на таза, с което караме глутеусите да работят, а също и подколенни сухожилия
Hip Thrust е упражнение за глутеум, предназначено да подобри вашата сила, скорост и мощ, като прави оптимално удължаване на бедрата.
Какво е "оптимално удължаване на тазобедрената става" и защо трябва да ви е грижа?
Става въпрос за силата на вашите глутеуси, които са сред най-мощните мускули в тялото ви. Глутеусите са предназначени за удължаване на бедрото или издърпване на крака зад тялото. Ако глутеусите ви са слабо развити, скоростта, мощта и здравината ви са компрометирани. Това означава, че ще имате по-слаби клекове и мъртва тяга, както и скоростта ви ще бъде по-бавна, вертикални скокове по-малко, отколкото бихте могли да направите по друг начин. Тоест, ако имате мощна задница, освен че правите тялото си по-красиво, ще имате и повече сила и скорост.
Голям брой упражнения, които подобряват силата на краката, като преси за крака или клекове, не подобряват удължаването на бедрата. Когато правим всякакви клякания, работим с краката си, но не ангажираме изцяло глутеусите. Може да изглежда страхотно да вдигнете цялото това тегло, но вашите глутеи не вършат цялата работа, която биха могли или би трябвало да бъдат.
Започнете да бутате бедрата си
За да изпълните упражнението, ви трябва само ниска пейка и щанга. Ако използвате по-леки тежести, може да е трудно да поставите щангата в таза поради размера на по-малките плочи. Когато започнете да вдигате по-тежки тежести, е много по-лесно да се подготвите за вдигането, защото краката ви могат да се плъзгат под щангата.
Лентата трябва да минава директно през горната част на бедрото, точно под чатала. Налягането може да стане много високо, когато започнете да вдигате по-големи тежести. Използването на подложка или кърпа помага за облекчаване на натиска.