Най-добрите закуски за бегачи като вас, опитайте ги!

Закуските са важни за нашата диета като бегачи. Въпросът е спорен, по-добре ли е да се храните само три пъти на ден последователно или е по-добре да ядете по-леки варианти няколко пъти на ден? Много експерти препоръчват да се ядат няколко малки хранения през целия ден, така че метаболизмът да работи по-бързо и следователно да отслабва. Това, което е сигурно е, че какъвто и да е вашият стил, по-добре е да ядете храни, които ви подхранват, отколкото да предпочитате тези, които имат по-висок калориен индекс и по-нисък хранителен индекс.

Оставям ви 10 леки закуски, които са силно препоръчителни за бегачи като вас:

1 плтанос

Защо са добри? Има храни с повече калий, но бананите съдържат и въглехидрати, от които се нуждаем при бягане. Те са добър източник на витамин В6 и са жизненоважни за контролиране на протеиновия метаболизъм, от който се нуждаем повече по време и след тренировки).

Кога да ги ядем? Преди, по време или след тренировка. Те са чудесни, смесени с мляко, шоколад или протеини в шейк или като предварително пуснато ястие.

Калории: 105 за средно парче.

Моркови

Защо са добри? Те са с ниско съдържание на калории и съдържат много хранителни вещества, така че са отлични, ако искате да следите теглото си. Те съдържат каротин и витамин А, които насърчават здравето на очите и имат силна имунна функция.

Кога да ги ядем? През нощта, когато не искате излишни калории или между храненията.

Калории: 30 до 40 на среден морков.

Шоколадово мляко

Защото е добре? Вкусът е вкусен, когато е студен и ви поддържа хидратирани. Освен това осигурява много протеини, въглехидрати и витамини от група В. Калцият в млякото прави костите здрави. Има точното количество протеини и въглехидрати, които да ви помогнат да се възстановите след тренировка.

Кога е добре да го вземете? Това е идеалната награда след тренировка. Изпийте го през първия половин час, след като приключите с тренировката, за да сте сигурни, че ще възстановите целия изгубен гликоген и ще бъде на 100% при следващото си обучение.

Калории: 209 калории на 8 унции (една чаша).

* Идея: Поставете шоколадово мляко във фризера (в тавата, за да приготвите кубчета лед) и поставете върху тях няколко пръчици от моркови, така че ще имате перфектна закуска, когато сте горещи. Замразявам го предната вечер в бутилка и го взема със себе си, когато отида да тренирам. Оставям го в колата си и когато се върна от работа, обикновено е с идеалната температура.

Кайсии

Защо са добри? Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и осигуряват добро количество витамин А, фибри и калий.