Най-добрите въглехидрати за отслабване
The въглехидрати Те са враг номер 1 на много жени и мъже, когато спазват диети. Колкото и да обичаме тестени изделия, хляб и всички сладкиши, които можем да си представим, много от нас са променили манталитета си по отношение на тях и са избрали да ги потискат в ежедневната си диета, мислейки, че те само ще ни накарат да напълнеем. Но обърнете внимание на това: Не е така!
Всички ние се нуждаем от въглехидрати за енергия и лишаването от този източник само ще ни накара да намалим ефективността си и в крайна сметка да се придържаме към всичко, което си забраняваме от толкова дълго време. Накратко, ако целта ни е да отслабнем, това със сигурност не е начинът.
Трябва да ядете въглехидрати. Но се уверете, че поглъщате правилните. Например, препоръчва се да се консумират богати на хранителни вещества въглехидрати с най-малко 2 или 3 грама фибри на 100 калории, тъй като тялото усвоява фибрите по-бавно, оставяйки ни да се чувстваме сити за по-дълго време.
Не е необходимо да се вманиачавате върху четенето на хранителните информационни таблици за всеки продукт, но като включите някои от тези девет храни, които ще споменем по-долу, ще отслабнете и ще бъдете пълни с енергия през целия ден.
Ечемик
1/2 чаша варен перлен ечемик: 97 калории, 22 гр. въглехидрати, 3 гр. фибри.
Последните шведски изследвания показват, че яденето на ечемик помага за борба с желанието за хранене, като повишава нивата на кръвната захар по-бавно. Перленият ечемик е най-популярен, но други видове като пълнозърнеста пшеница съдържат по-здравословни хранителни вещества, включително 20-25% от дневните фибри, от които се нуждаем, в една порция.
Зелен грах
1/2 чаша варен грах: 67 калории, 12,5 гр. въглехидрати, 4,5 гр. фибри.
Половин чаша грах осигурява 12% от препоръчителния дневен прием на цинк. Въпреки че е най-известен със своите свойства за борба със студа, този минерал може също да помогне за намаляване на глада, като увеличи нивата на лептин, хормон, който предупреждава мозъка, когато стомахът е пълен.
Пшенични тестени изделия
60 гр. суха паста: 200 калории, 43 гр. въглехидрати, 5 гр. фибри.