Най-добрите упражнения за упражнения на открито
Методът CaCo, силови упражнения с градски материал . упражненията извън дома са лесни и много полезни
Оставяме след себе си студа и дъждовете, малко по малко напускаме къщата. Вече нямаме оправдания да не излезем на улицата и да започнем да спортуваме. Въпреки че без да напускаме хола си, можем да правим много упражнения, липсата на пространство, нежеланието да безпокоим съседите си или натоварената среда може да ни върне назад; упражнения на открито Той е достъпен за всички и следвайки някои насоки, те имат хиляда предимства.
Има безброй възможности, когато става въпрос за упражнения на улицата. Най-известният и най-повтарящият се, бягане. Въпреки че тази дейност изглежда по-лесна, отколкото в действителност предполага, след няколко стъпки можем постепенно да се адаптираме към нея. Ако искате да бягате, но все още нямате достатъчно съпротивление, най-добре е да изберете метода CaCo. В това трябва редувайте разходки с времена с по-висока скорост, което ще помогне на тялото, мускулите и ставите да се адаптират постепенно към практиката, като избягват наранявания, например. „В зависимост от нивото и опита, които имахме преди, можем да започнем от четири минути ходене, две бягания, докато завършим да правим прогресия от две седмици едноминутно ходене и четири бягания“, обясняват от фитнес екипа на Metropolitan centres.
Склоновете са вашите съюзници
Правейки упражнения на открито, можем възползвайте се от заобикалящата ни среда за да увеличим интензивността на упражненията, които правим. Вместо да вървите по равнината, изберете пътеки със стръмни склонове или стълби, по които можете да се качвате нагоре и надолу; Това е идеална работа за тонизиране на глутеусите и квадрицепсите, както и за мускули и тонизиране на краката ”, обясняват професионалистите от фитнес екипа. Също така, като се възползвате от пространството, можете да изберете да изпълнявате упражнения като изпадане, клякане или бърпиране, които изискват повече пространство.
Ако искате да увеличите интензивността на тренировките си на открито, с лесни и лесни за транспортиране материали можете да добавите точка на трудност. Те препоръчват например да се използва a камбер, Тъй като използването на въже за скачане е много пълно упражнение и е идеално да се прави навън, ако нямате много място у дома. „Той ще ви осигури много предимства, които можете да приложите в спортната си рутина: подобрява координацията и ловкостта, подобрява сърдечно-съдовия капацитет или дори може да служи като загряване за повишаване на сърдечния ритъм с вашето последващо обучение“, казват от Метрополитън експерти.
Три ключови упражнения
Ако искаме да правим силови упражнения, чифт гири ще са достатъчни, за да постигнем целта си. Те ни позволиха три упражнения което можем да направим за работа на крака, рамене и трицепс:
- Крака: за да ги работим, трябва да направим крачки. В този случай, заставайки със събрани крака, отблъскваме единия от двата крака на достатъчно разстояние, за да позволим огъване на двете колена до 90 ° в края на спускането, и възстановяваме изходната позиция. Сменяме крака след всяко повторение. Трябва да изпълним 10 повторения на крак.