Най-добрите упражнения за ръце, седалище и гърди - BBC News Mundo
Източник на изображения, Гети
Мазнините са склонни да се натрупват по ръцете. Но можете да го премахнете с тези упражнения.
След Коледа някои от нас ще започнат годината с големи резолюции, за да влязат във форма.
През тази година в BBC Mundo ви дадохме съвети как да упражнявате различни части на тялото, които сега са по-необходими от всякога.
Обятия
Ръцете са една от частите на тялото, където повече мазнини се натрупват и затова те трябва да бъдат в постоянна активност.
„Перфектните оръжия трябва да бъдат балансиран между бицепсите, трицепсите и предмишницата, имайте баланс, бъдете симетрични ", обясни пред BBC Mundo испанският личен треньор и физически треньор, Родриго Бермехо.
Източник на изображението, Thinkstock
Искате ли да влезете във форма? Ето няколко съвета.
Основна рутина за хората, които искат да изградят обемен мускул, е да отделят тренировка не повече от 30 или 40 секунди на сет, с големи тежести.
Край на Може би и вие се интересувате
Ако се търси съпротива, идеалът е увеличаване на повторенията и намаляване на натоварването на теглото.
Големият проблем на хората е липсата на стимулация, която мускулите получават, което поражда проблема с отпуснатостта, който се появява в ръцете.
Най-добрият начин да се избегне това е чрез упражнения за умерено съпротивление на тегло, независимо дали това е вашето собствено тяло, с ластици или тежести.
Според Бермехо „няма панацея“ за подобряване на мускулите на ръцете, а упражнения.
След като подчерта важността на придружаването на всяка физическа активност с диета, при която трябва да се опитате да избягвате консумацията на сладкиши и пържени храни, Bermejo препоръча идеалното нещо за хората да "правят кръгови тренировки три дни в седмицата".
Източник на изображението, Thinkstock
Добрата диета, избягването на пържени храни, е от съществено значение.
"Един ден се обработва горната част на тялото, а другият - долната част на тялото. Последният трябва да бъде посветен на сърдечно-съдовата работа", заключи той.
Задни части
Освен че е най-голямата и най-сложна група мускули в човешкото тяло, дупето е и една от най-пренебрегваните области при спортни занимания.
„Тази част от тялото е от съществено значение, за да можем да стоим на два крака, но много пъти не го даваме необходимо внимание по време на тренировъчни сесии ", каза пред BBC Mundo Иван Фейхоо Лопес, испански личен треньор и сътрудник на уебсайта Buenaforma.org.
Заседналият начин на живот може да доведе до това, което физическите треньори наричат „глутеална амнезия“, което е липса на активиране или упражнения в тази област на тялото.
„Това се отразява отрицателно на представянето ни, както и на развитието на сила от долната ни част на тялото и е основната причина за мнозина наранявания и хронична болка в кръста и коленете ", каза Фейджоо.
И така, кои са най-препоръчителните упражнения за задвижване на областта на глутеалния мускул, които не само ще ви помогнат да се подготвите, но и ще подобрите физическия си вид?
„За активиране първото упражнение е да знаем дали можем разширяване на седалищните мускули. Лежим по корем, подпрени от двете изпънати ръце и повдигаме единия крак успоредно на земята “, обясни Фейхоо Лопес.