Най-добрите упражнения за получаване на плосък корем

С тези упражнения ще работите с няколко мускулни групи и ще направите специфична коремна работа, която ще ви помогне да изгорите натрупаните в червата мазнини

получаване

Дните минават и нищо, не, не спада. Коремът (наречете го "бира", "подут" или "бременност"), който се е установил в тялото ви отдавна, все още е там, толкова щастлив, седмици след излишъците. Нито връщането към ежедневната активност след празниците, нито опитите ви да се храните здравословно могат да го сложат край. Време е да се предприемат действия. Но да предприемете действия означава да превърнете спортната дейност в навик, а не да се самоубивате няколко дни във фитнеса. „Ако го превърнете в навик, ще видите, че не е толкова трудно, колкото изглежда и че след кратко време ще започнете да забелязвате резултати, които ще ви мотивират никога да не спирате“, казва Серджо Даза, здравен директор на Zagros Спортна Пуерта де Европа.

Разбира се, за да се избегнат наранявания, идеалното е да започнете с лесни съчетания (Това не означава, че те са по-малко ефективни). Рутината, предложена от експерта на Zagros, включва упражнения, които включват няколко мускулни групи, за да се тренира цялото тяло. Но също така всички те включват силна коремна работа, която ще помогне за изгарянето на натрупаните мазнини в района. От първия месец резултатите могат да бъдат оценени, ако рутината се прави минимум три дни в седмицата.

„За да постигнете резултати, трябва да изпълнявате рутината поне три дни в седмицата“ Серджо Даза, Личен треньор

Отопление

Започнете със сърдечно-съдовата работа като загряване. Можете да ходите с равномерно темпо в продължение на 20 до 30 минути, преди да започнете рутината.

Клекове

За да тренирате правилно клякам, поставете краката си широко отворени до ширината на раменете и ръцете на кръста (друг вариант е с ръце отпред). Започвайки от това положение, огъвайте краката, привеждайки бедрата надолу и назад, като се стремите да създадете ъгъл от 90º с крака и след това се върнете в изходна позиция. Сякаш се опитвате да седнете, но без да подкрепяте глутеуса. Важно: Трябва да запазите прав гръб и активиран корем.

Пари

За да упражнявате правилно практикуващи спадове, подпрете коленете си на пода (с разделяне на ширината на бедрата), поставете ръцете си на пода (с разделяне на ширината на хонбурите) и поставете тялото си по диагонал, с главата в предните ръце. От това положение огънете и изпънете ръцете си, запазвайки линията на тялото и движещи се като блок. Докато придобивате опит, можете да правите лицеви опори само с топките на краката си на земята.