Най-добрите упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини - рутини
Един от най-добрите начини за загуба на мазнини по естествен път е чрез правене спорт че трябва да комбинираме носенето на балансирана диета. Сред всички спортове, от които можете да избирате, пилатес се превърна в един от най-добрите за изгаряне на мазнини. Поради тази причина в днешния пост ще се обърнем към най-добрите упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини.
За начало ще видим какво е пилатес и различни пилатес упражнения за изгаряне на мазнини (пилатес упражнения за ръце, пилатес упражнения за корем, пилатес упражнения за крака и седалище). Освен това ще анализираме Ползи на упражнения за пилатес за нашето здраве.
Индекс на статията
Какво е пилатес
Първото нещо е да знаете какво е пилатес и какъв е произходът му. През 20-ти век Джоузеф Хубертус Пилатес разработи метод за обучение, базиран на ниво физически и психически. Джоузеф Хубертус Пилатес започва с различни знания в областта на гимнастиката, йога или травматологията, заедно със сила, дишане, контрол на ума и релаксация. В началото обаче този спорт е създаден по-скоро за контрол на ума и баланс, поради тази причина, първото име на тази дисциплина беше Контрология.
С този тип тренировки спортистът достига контрол и изграждане на мускули, както и фокусиране върху телесния баланс и стабилност и в резултат на това се използва като рехабилитация при различни болки, като болки в гърба. В днешно време този спорт се практикува все повече и повече, че дори можем да видим колко известни хора изпълняват ежедневно упражнения по пилатес.
Упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини
Много от тези, които практикуват този спорт, правят различни Упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини, така че е включен в много Диети за отслабване. Освен че ни помага да изгаряме мазнините, пилатес влияе и върху релаксацията на тялото и болките в гърба. Ето защо е силно препоръчително за всички, които страдат ежедневно от болки в краката, ръцете, гърба, кръста и т.н.
С поддържащи пилатес упражнения те ще помогнат за намаляване на болката. Въпреки това, и като редукционист, всичко е свързано с поддържане на добра стойка на тялото при упражнения, толкова прости, колкото вдигането на нещо тежко от пода или седенето правилно.
Преди да започнем, искаме да запомним, че важното не е броят на повторенията, които правим, а че ги правим правилно и без бързане. A добро упражнение се състои от няколко повторения, изпълнявани бавно и знаейки всички движения, които правим във всяка стъпка.
Упражненията по пилатес, които ще предоставим по-долу, са много лесно да се направи. Освен това те не изискват никакво устройство, за да може да ги прави, така че можете да опитате, когато пожелаете, у дома и да се възползвате от карантината.
Най-добрите упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини
По този начин се разделихме най-добрите упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини в мускулните области, за да е по-лесно да ги изпълнявате на фази.
Пилатес упражнения за ръце
Има много упражнения за пилатес за ръце, като напр котешко разтягане в който ще трябва да се качим на четири крака и да огънем гръб до 5 повторения. В това упражнение е важно да държите ръцете си на една линия с раменете. За да бъде добро упражнение, трябва да преместим гърба си и да забележим всеки прешлен.
Друго от упражненията за пилатес, което ни помага да намалим мазнините, е движение в кръгове. За да направим това, ще легнем, със свити колене. Ще вдигнем ръце и ще започнем да образуваме кръгове, сякаш плуваме по гръб.
Пилатес упражнения за корем
Сред упражненията за пилатес за корем намираме в стотици. За да направим това упражнение правилно, ще трябва да легнем на постелка за пилатес. След това ще повдигнем багажника и краката (изпънати), за да накараме корема да се свие. За да накарате упражнението да работи за ръцете ви, можете да движите ръцете си нагоре и надолу едновременно.
Друго упражнение, което помага за развитието на корема, се основава на типичното упражнения за корем, но с много по-голяма ефективност. За целта лягаме на пода и повдигаме багажника и протегнатите ръце, докато не влезем в почти седнало положение. Вдигайки ръцете, ние сме в състояние да изпънем целия гръб и да накараме упражнението да помогне и на областта на гърба.
The дишане В това упражнение е важно: когато лежим, вдишваме и когато отидем да правим корема, изтичаме. За най-добри резултати правете около 10 повторения дневно.
Пилатес упражнения за крака и глуте
Едно от упражненията за пилатес за крака и глутеуси е известно като Супермен. За да изпълним това упражнение, трябва да се поставим в четворно положение на постелка. На следващо място трябва първо да опънем десния крак и противоположната (лявата) ръка и да повторим същите стъпки с другия. В това упражнение трябва да обърнем внимание на това как изпъваме крака и ръцете, тъй като те трябва да са на същото ниво като гърба.
Друго от звездните упражнения за пилатес за крака и глутеус е клякам. За да изпълним правилно това упражнение, трябва да се наведем и да се изпънем с изправен гръб и да избягваме коленете да надвишават топките на краката. По този начин ще получим много по-силни квадрицепси.
Ползи от упражненията по пилатес
И сега можете да се запитате и какви ползи ми носят упражненията по пилатес? Е, много лесно. Пилатес е дисциплина, която ни помага да имаме по-голяма стабилност и твърдост на тялото, въпреки че също като спорт, който е, той ни помага да изгаряме мазнините.
Всички фактори, които влияят на този спорт, като разтягане, сила, дишане и координация, ни карат да отпускаме мускулите си и да контролираме тялото си. По този начин Пилатес ни позволява да се изключим от други дейности, които могат да навредят на здравето ни, като проблеми на работното място или други проблеми.
Пилатес упражнения за начинаещи
Ако за първи път практикувате пилатес, ето поредица от Пилатес упражнения за начинаещи. Освен че е лесно да се направи, Няма да имате нужда от допълнителен материал или ще изисквате значителна сума пари, за да започнете. Ето ги:
Пилатес упражнения за начинаещи - дишане
Това е едно от най-подходящите упражнения по пилатес и едно от тези, които първо трябва да се научим да изпълняваме. Става въпрос за странично дишане, за да се научите как да задържате корема, докато горната част на тялото остава отпусната. Истината е, че е по-лесно, отколкото изглежда.
За да извършим това странично дишане, трябва да седнем на пода със свити колене, отворени крака в височината на бедрата и раменете надолу. Ръцете трябва да са разположени върху гръдния кош, отстрани на стомаха. По този начин трябва просто да вдишваме през носа, като забелязваме как гръдната клетка се разширява и забелязваме как въздухът навлиза и изпълва белите дробове, отваряйки ребрата отстрани, а не нагоре.