Най-добрите упражнения за глутеуми, които да правите у дома

В тези дни у дома е от съществено значение да останем активни и да използваме възможността да приведем тялото си във форма не губи физическата форма когато премине задължителната карантина поради здравната криза на коронавирус. Една от областите, върху които можете да работите, са задните части и тези упражнения могат да ви помогнат да постигнете по-голяма твърдост в тази област на тялото си.

които

Ръка до крак отсреща

Представете си, че ще правите повдигане на таза, но вместо да лежите на пода, трябва да сложите тежестта си върху ръцете и краката. Поставете горните крайници на ширината на раменете с длани, обърнати назад и повдигнете тялото със свити колене, но с крака на земята (както е на първото изображение). По късно, приближете единия си крак към себе си и докоснете върха на крака с противоположната ръка. Върнете се в изходна позиция и превключете на противоположната ръка. Повторете това възможно най-много пъти за една минута. Починете 20 секунди и повторете упражнението още 3 пъти.