Най-добрите упражнения и диета след раждането
Един от страховете, които много жени изпитват за бременността, е наддаването на тегло, което обикновено носи. И разбира се, има 9 месеца, в които жената трябва да се храни по такъв начин, че не само да получава енергията и витамините, от които се нуждаят всички, но тя трябва да създаде това оптимална среда което ще даде на вашето бебе всички необходими хранителни вещества. Вие знаете повече за това от мен about
Както и да е, през тези 9 месеца някои жени ядат повече от обичайното и между апетита и сладолед след сладолед осъзнават след раждането всички онези излишни килограми, които са натрупали. Проблемът е, когато те се примирят и не предприемат нищо, като поддържат една и съща (или много подобна) диета преди раждането.
Други вземат предпазни мерки и следят диетата и упражненията си по време на бременността, които поддържат след раждането и им е по-лесно да върнат първоначалното си тегло.
Но какво ще стане, ако бременността приключи, бебето е било родено и сега искате да отслабнете ... Какво да правя?
Няколко читатели на блога ме помолиха да им дам съвети кои са най-добрите упражнения и диета след раждането, затова направих някои изследвания и имам няколко точки, за които съм сигурен, че ще ви помогнат.
Препоръки за упражнения и диета след раждането
- ПОЧАКАЙТЕ ВРЕМЕ: На първо място, препоръчва се жената да изчака 5 или 6 седмици след раждането, за да започне рутинна тренировка, но това варира много. Това, което трябва да направите, е да слушате тялото си, ако се чувствате готови след 2 или 4 седмици, тогава започнете веднага! Но тогава да изчакате.
- ИЗТЯГАНЕ: Ако сте имали нормално и безпроблемно раждане, през онези седмици, които чакате да се възстановите, можете да започнете да правите прости упражнения за разтягане, без големи усложнения и които не изискват много усилия. Ако сте правили упражнения с кегел по време на бременност, за да укрепите таза си, е добре да продължите да ги правите и след раждането. Ето едно добро видео с упражнения за разтягане след раждане:
- ЛАКТАЦИЯ: Ако кърмите, се препоръчва да направите няколко неща:
- Че носите добър сутиен за гърдите си.
- Откажете се от кърменето на бебето преди тренировка. Първо, защото ще ви бъде по-удобно да изпълнявате упражненията и второ, защото има проучвания, които показват, че бебетата могат да станат малко развълнувани, ако бъдат хранени след тренировка, защото млякото може да придобие кисел вкус поради увеличаване на млечната киселина в млякото по време на упражнението. Ако не можете, опитайте да изпомпвате млякото в бутилка, преди да тренирате.
- РУТИНА: Когато сте готови за рутинни упражнения след раждането, освен разтягане, помислете да правите упражненията си около 3 пъти седмично поне 30 минути всеки път. Отлична рутина за това време е тази рутинна тренировка с телесно тегло, която споделих в блога наскоро. Няма да е необходимо да вдигате повече от собственото си тегло и можете да го направите у дома, в случай че никой не може да се грижи за вашето бебе или да се възползва от него, докато спи:). Много важно: Без значение каква е вашата рутина, никога не упражнявайте до степен да бъдете изтощени, винаги поддържайте добър контрол върху това как се чувствате и оценявайте упражненията едно по едно.