Най-добрите съвети за ефективно намаляване на добавената захар във вашата диета
Безплатната или добавена захар наистина е един от най-големите врагове на нашата диета и може не само да навреди на здравето ни по различни начини, но и на естетиката ни. Следователно избягването му е от ключово значение за постигане на прилягащо тяло. За да ви помогнем, ние позволяваме най-добрите съвети за ефективно намаляване на добавената захар във вашата диета.
Първо нещо: научете се да го разпознавате
За да стартирате процеса на намаляване на свободната или добавената захар, доколкото е възможно, препоръчваме първо разпознайте същото. Тоест добавените захари се наричат тези, които естествено или изкуствено попадат в тялото и те се усвояват много бързо, без да допринасят много повече от хидратите.
По този начин не само бялата захар на маса е безплатна или добавена захар, но също така, сиропи, сиропи, мед, меласа, агави, сиропи и други подобни от различен произход.
Плодовият сок също е източник на безплатна захар (тъй като елиминираме фибрите и други хранителни вещества от цели и пресни плодове), както и нектарите или продукти, чието етикетиране споменава захароза, глюкоза, декстроза, малтодекстрин, сироп, карамел или някое от гореспоменатите.
В естествена храна като мед знаем, че сме изправени пред добавена или безплатна захар, която се препоръчва да се избягва, но в етикетиран продукт се препоръчва насочете ни към списъка на съставките за да се определи дали е захар, която трябва да се избягва или не.
Подслаждайте вашите инфузии и ястия все по-рядко
Намалявайте прага на сладост малко по малко и постепенно в нашето тяло е от ключово значение да се сбогуваме с добавената захар ефективно или, така че тя да се съдържа в много малки количества в нашата диета.
И първата стъпка е да се избягва употребата на храни, които съдържат безплатна захар или захари като споменатите по-горе., подслаждайте нашите ястия и настойки все по-малко.
Ако сме в състояние да пием неподсладен чай или кафе, със сигурност ще имаме нисък праг на сладост и след това торта, търговски сладолед или сладко, заредено със захари, ще изглежда прекалено захаросано и ще ядем по-малко.