Най-добрите смутита след тренировка - здравен съвет
Шейкът след тренировка може да бъде едно от най-важните хранения за деня, ако се опитвате да отслабнете. След тренировка тялото ви е готово за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, което изисква консумация на енергия. Като източник на течности, въглехидрати и протеини, шейкът след тренировка е добър избор, стига калориите да са под контрол. Можете да намерите готови шейкове в магазина или да направите сами. Ако вече участвате в програма, предложена от диетолог или друг здравен специалист, консултирайте се с тях, преди да промените диетата си.
Ползи от шейк след тренировка
Добрата тренировка ви кара да се потите, да изгаряте енергия и да използвате мускулите си. В рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка трябва да хидратирате, да попълните енергийните си запаси и да осигурите протеини, необходими за растежа и възстановяването на мускулите. Въпреки че се опитвате да отслабнете, искате да изградите мускули, така че яденето на достатъчно протеин е от решаващо значение. Ако смятате, че можете да пропуснете хранене, защото не сте гладни или не можете да сготвите нещо, шейкът е удобен избор за зареждане с гориво след тренировка.
Хранителни шейкове
Въпреки че храната след тренировка е важна, калориите все още тежат, когато се опитвате да отслабнете. Не забравяйте да преброите калориите във вашия шейк в общия си дневен прием и се опитайте да ограничите своя шейк до не повече от 300 калории. Искате здравословна комбинация от въглехидрати и протеини, за да извлечете най-много ползи. В идеалния случай вашият шейк след тренировка трябва да съдържа около 3 грама въглехидрати на всеки 1 грам протеин, според Академията за хранене и диететика. Също така искате шейкът ви да е с ниско съдържание на мазнини, за да помогне на калориите да са ниски и да ограничи стомашното разстройство.