Най-добрите протеинови шейкове за покачване на мускулна маса!
Този път ще се занимая с тема, която несъмнено е класика. Да расте мускулесто; Необходимо ли е да се вземе протеинови шейкове за натрупване на мускулна маса?
Добавки за покачване на мускулна маса
Когато започнем да тренираме във фитнес зала или подобно и започнем да приемаме темата за обучение сериозно, често след повече или по-малко време предложението или идеята за прием на добавки за натрупване на мускулна маса.
Кои са най-добрите марки протеини?
Лоши ли са протеиновите добавки? Не, стига да избираме добри продукти, това, което те носят, е това, а не други неща, от които не се нуждаем.
В цялата статия ще ви разкажа всичко за протеиновите шейкове, но ако вече знаете или просто искате да знаете кои марки правят добър продукт, ето списък с трите ми препоръки:
Foodspring Протеин
Хранителна пролет Характеризира се с производството на много висококачествен протеин със страхотен вкус:
Вижте продукта на Amazon
Веган протеин nu3
Как ще ви кажа по-късно, макар че сега ви очаквам, независимо дали практикувате веганство или не, ако ще приемате протеинова добавка, трябва да е растителна.
Или поне редувайте растителни и животински протеини. Nu3 прави страхотно веган протеин.
Вижте продукта на Amazon
HSN концентриран протеин
Със сигурност един от най-добрите, ако не най-добрата марка протеин. Това е, което препоръчвам най-много заради голямата му хранителна стойност и етикетирането му.
Вижте продукта на Amazon
Колко протеин трябва да приемате?
Знаете ли колко протеин да приемате? Позволете ми да ви разкажа една история и след това ще отговоря на този въпрос:
Историята на Хави
Наскоро при мен дойде за консултация 18-годишно момче, което, посъветвано от баща си (и много добре посъветвано), се съгласи да дойде и да ми разкаже за неговия случай.
Оказва се, че Хави (измислено име) наскоро е започнал да прави хиперпротеинова диета. Преди няколко месеца той се присъедини към фитнес за вземете малко мускулна маса и там срещна друго момче, което твърди, че е личен треньор.
Независимо дали е личен треньор или не, трябва да знаем, че те не са обучени да правят диети или да предлагат диетични насоки. Подобно на мен не казвам на пациентите си какво упражнение да правят.
Хави ми показа диетата си и всъщност беше диета с високо съдържание на протеини. Толкова хиперпротеин, че по същество всичко, което той приемаше, беше протеин. Това, освен че е опасно за здравето, няма никакъв смисъл и ще обясня защо.
Да разбере колко протеин да приемате, трябва да знаем следното:
The Средно потребление Препоръчва се за общата популация (това варира донякъде в зависимост от възрастта и пола) е 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден.
Тоест, ако тежите 75 килограма, трябва да приемате около 75 × 0,8 = 60 грама протеин на ден. Тази стойност може да се увеличи между 1,2 и 1,5 грама протеин на кг, в случай на спортисти. Над тези стойности това би станало жизнеспособна опция само в случай на елитни спортисти, като примера на човек, който е професионално отдаден на вдигане на тежести.
Излишък на протеини и негативни ефекти
Много често срещана грешка е да мислите, че колкото повече протеин ядете, толкова по-добре. Това не е така. Нашето тяло няма запас за протеини, за разлика от това, което може да се случи с въглехидратите и последващия им метаболизъм в мазнини.
И така, единственото нещо, което ще се случи, ако вземете a излишен протеин, е, че ще принудите бъбреците си да работят много, за да могат да филтрират и изхвърлят през урината целия протеин, който той не може да усвои.
Това, освен че е безполезно, може да бъде сериозно за здравето. В началото може да не забележите нищо или просто да имате инфекция на урината, важният проблем идва с времето.
Изобщо не съм съгласен с тези, като кетогенни, които се основават на злоупотребата с протеинови храни и оставят настрана въглехидрати.
Протеинови шейкове: кога да ги пиете?
На този етап ще бъда много конкретен, за да можете да ме разберете. Отговорът на кога трябва да ги вземем това е съвсем просто, когато е необходимо.
Със сигурност този отговор изглежда като истина, но много хора смятат, че ако не пият протеинови шейкове, ще бъде невъзможно за тях да постигнат целите си. Това не е вярно, прием на смути предполага допълнителен принос на протеин, ако вече приемате достатъчно, нямате нужда от него.
Напротив, ако следвайки гореспоменатата формула не получавате сметките, те са бърз, нискокалоричен и концентриран вариант да имате този допълнителен прием на протеин.
Може също така да бъде силно препоръчителен за възстановяване на тъканна тъкан след заболяване. Ако искате да научите повече за това, препоръчвам ви да прочетете някои от книги за спортното хранене какво предлагаме.
Протеиновите шейкове ви напълняват?
Храната не се угоява сама по себе си или, напротив, има повече или по-малко калории. В случай на протеинови добавки, праховете имат доста умерена средна калорична стойност. Така че можем да кажем това „Поглъщането на протеинови шейкове не ви напълнява много“.
Това е друга причина, поради която много хора избират този тип мерки, вместо просто да ядат храни, богати на протеини.
Ако целта ви е пийте шейкове, за да наддадете на тегло, Мисля, че не е най-добрият вариант. Те са особено показани за увеличаване на мускулната маса. Напълняването не е напълняване.
Ако това, което искате, е да увеличите силата на звука, тогава те могат да бъдат добър вариант.
Как да пием протеинови шейкове за увеличаване на мускулната маса?
Протеинът е градивният елемент, който помага за изграждането на мускулите. Например: диетолозите често използват хиперпротеинови диети в случай на хора, които са загубили тъканна тъкан поради някакво храносмилателно заболяване и по здравословни причини се нуждаят от възстановяване на мускулната маса.
В много случаи препоръчвам да приемам протеинови шейкове или някаква друга добавка на моите пациенти, които практикуват много спортове или искат да увеличат мускулния обем, но трябва да е умно.
Как да приемаме протеин по разумен начин?
Основният въпрос е, че с настоящата ви диета достигате ли адекватните нужди от протеини? Важно е да се научим как да приемаме протеини, за да натрупаме мускулна маса, преди да започнем да правим луди неща.