Най-добрите приложения за броене на макроси

Повечето от тях са безплатни и четат баркодове върху храната.

от: Lariza Fuentes López, 29 май 2019 г. | Коментари: 0

макроси

Ако за да поддържате балансирана диета, всеки път, когато ядете, трябва ръчно да изчислявате приема на въглехидрати, мазнини и протеини, задачата може да бъде досадна. Добрата новина е, че има приложения, до които имате достъп от телефона си, които отчитат хранителните вещества по прост начин.

Преди да започнете да ги използвате приложения трябва да разберете, че неговата функция е да разпределя въглехидрати, мазнини и протеини за всяко ваше хранене. Тези формули се основават на вашето тегло, възраст и цел за приемане на калории.

Когато сте готови да започнете, имайте предвид, че четирите групи макронутриенти, които искаме да преброим, са: протеини, въглехидрати, мазнини и алкохол. Следващото нещо, което трябва да се направи, е да се изчисли колко от всяка група има храната, която ядем. „Необходимо е да се знае формулата, която е в основата на този режим и която може да се обобщи, както следва: 1 грам протеин осигурява 4 калории, 1 грам въглехидрати осигурява 4 калории, 1 грам мазнини осигурява 9 калории и 1 грам алкохол осигурява 7 калории “, обясни мотивационният Лора Посада, създател на движението„ 40-те са новите 20 “.

„Има ограничено количество макроси, които можете да консумирате на ден и трябва да вземете предвид пропорциите: 45-60% въглехидрати, 20-35% протеини и 20-30% мазнини“.

Използване на баркода върху храната, която вие ап Бих могъл да прочета, или като прочетете етикетите, ще получите хранителната информация за всяка храна. "Всяка от тези хранителни стойности се умножава по количеството калории, те се сумират и вуаля, знаете колко калории и макроси консумирате в дадено хранене", добави Посада.

Друг ценен съвет от диетолога Мануел Вилакорта е, че не трябва да забравяте, че целта е 40% от приема да идва от въглехидрати, 30% от мазнини и още 30% от протеини.

Ако една от целите ви е да отслабнете, Вилакорта поясни: „Жената се нуждае от средно 1300 калории, а мъж 1800, за да отслабне, това използвам в моята клиника. След като определите какъв ще бъде вашият макро план, просто трябва да въведете храненията и да планирате дневната консумация на хранителни вещества ".