Най-добрите пози за сън за възрастни хора
Вероятно ще забележите пролуки между тялото и леглото, които напрегат мускулите и гръбначния стълб
Най-много болки в гърба не са причинени от сериозни медицински състояния. Често зад стреса или напрежението от лоша стойка, неудобни пози за сън и други навици в начина на живот. Ако имате болки в долната част на гърба, както и други проблеми, които могат да повлияят на почивката ви през нощта, Испанското дружество по ортопедична хирургия и травматология (@secotsecot) препоръчва серия от пози, които ще избегнат тези дискомфорти.
Отстрани с възглавница между коленете
Ако, когато лежите по гръб, се чувствате неудобно, опитайте се да се преместите встрани. Това движение позволява на вашето дясно или ляво рамо да осъществи контакт с матрака. Също така, можете да поставите възглавница между коленете си. Ако има пролука между талията и матрака, помислете за използването на малка възглавница за допълнителна опора. Използвайте възглавница или две, това, което не трябва да правите, е винаги спя на една и съща страна, Това причинява проблеми като мускулен дисбаланс и дори сколиоза. Спането само на ваша страна също няма да е от полза за здравето на мускулите ви. Използването на възглавницата между коленете е трикът, тъй като това ще поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по-добро подравняване.
Настрани в положение на плода
Ако имате дискова херния, можете да опитате да спите настрани в положение на плода. Легнете по гръб и след това внимателно се преобърнете настрани. Сгънете коленете към гърдите и внимателно торса към коленете. Не забравяйте да превключвате от време на време, за да избегнете дисбаланси. Дисковете са меки възглавници между прешлените на гръбначния стълб. Херния възниква, когато част от диска изскочи от обичайното си пространство, причинявайки нервна болка, слабост и повече усложнения. Извиване на торса във фетална позиция отваря пространството между прешлените.
Лице надолу с възглавница под корема
Може би сте чували, понякога, че сънят на корема е вреден за болки в гърба. Това твърдение е вярно отчасти, защото можете добавете стрес към врата. Но ако откриете, че почивате по корем, не е нужно да форсирате друга позиция. За него поставете възглавница под таза и долната част на корема. По този начин можете малко да облекчите натиска, който упражнявате върху гърба си.