Най-добрите плодове и зеленчуци за спортисти Salud EatFruta
Повечето от нас обичат да практикуват спорт, но здравословното хранене е „друг въпрос“ и често е трудно да се приложи на практика. В днешната публикация ще говорим за най-добрите плодове и зеленчуци за спортисти.
Също така ще дадем някои улики за това кога е оптималното време за консумацията им.
Най-добрите плодове и зеленчуци за спортисти
The плодове и зеленчуци Те са идеални за спортисти, защото са богати на витамини, Минерални соли, фибри и енергия (високо съдържание в въглехидрати лесно достъпни разтворими)
Друга от основните причини за консумация на плодове и зеленчуци е, че високото им съдържание на вода благоприятства хидратацията, така необходима по време на спортни тренировки.
Плодът за спортисти par excellence е бананът, който ни дава "бърза доза енергия" в допълнение към фибрите, магнезия и калия, но има и други плодове и зеленчуци, идеални за спортисти:
Грозде
Един от плодовете с най-висока антиоксидантна сила. Гроздето е идеално за възстановяване от "оксидативния стрес", който може да възникне след спортна практика.
Авокадо
Те са много модерни и не е случайно, тъй като те са неизчерпаем източник на свойства.
Авокадото ни осигурява голямо количество незаменими мастни киселини, които са жизненоважни за правилното клетъчно хранене.
Папая
Този тропически плод ни дава 4 основни свойства:
а) Отлично диуретик (голямо количество вода)
б) Увеличете защитните сили естествен (витамин С)
° С) Подобрява здравето на кожата (Витамин А)
Зелени зеленчуци
Спанак, манголд, броколи и диви аспержи са отлични възможности за спортисти.
Антиоксидантни сокове
Портокал, нар, грейпфрут и грозде. Отделно или чрез смесване на няколко от тези плодове ще получите вкусни сокове с антиоксидантни свойства.
Смутитата и детокс соковете също са отлични възможности за спортисти
Кога да приемате плодове и зеленчуци за спортисти
a.- Плодове и зеленчуци, които да консумирате преди да спортувате:
Горски плодове
Ягоди, череши, малини, къпини ...
Ябълки и круши