Най-добрите мазнини за консумация, когато се опитвате да отслабнете
Сподели Най-добрите мазнини за консумация, когато се опитвате да отслабнете
Абонирайте се за Джаред Ман
Вече много пъти сме казвали, че не е препоръчително да премахваме храни от диетата, за да отслабнем и че напротив, мазнините могат да ни помогнат да изглеждаме красиви и да сме във форма, но днес ви казваме какви са те най-добрите мазнини за консумация при опит за отслабване.
Мазнини: добри приятели за отслабване
Въпреки че отдавна сме чували това мазнини са първото нещо, което трябва да намалим, когато търсим отслабнете, реалността е, че въпреки че те са най-концентрираните хранителни вещества в калории от всички, в зависимост от качеството им, те могат да бъдат добри приятели за отслабване.
Тоест, въпреки че всички мазнини осигуряват еднакво количество калории в значителни количества (900 Kcal на 100 грама), ако знаем как да изберем тези с добро качество като напр. ненаситени мастни киселини, можем да разчитаме на вашата помощ за отслабване, като се грижим за здравето на тялото.
Някои изследвания са доказали това диетите с ниско съдържание на мазнини не са най-добрата алтернатива за отслабване, Напротив, смята се, че намаляването на въглехидратите и диетите с прием на мазнини до 40% от дневните калории може да даде по-добри резултати за лесно отслабване.
Разбира се, не просто всяка мазнина помага да отслабнете, но ненаситените мастни киселини са тези, които предлагат най-големи ползи, до такава степен, че е доказано, че дори без промяна на калориите в диетата, заместването на наситените мазнини с мононенаситени мазнини води до леко намаляване на теглото и телесните мазнини.
По същия начин е известно, че полиненаситените мастни киселини могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема, преди всичко омега 3, както е доказано с приема на орехи, както и с омега 9, които можем да намерим в маслините.
Тогава, Изборът на качествени мазнини е от ключово значение, ако искаме да отслабнем по ефективен начин.
Предимствата на включването на мазнини във вашата диета за отслабване
Въпреки че много от вас може да си мислят, че колкото повече мазнини, толкова повече калории се добавят към диетата и следователно отслабването е трудно, реалността е, че включването на мазнини в нашите ястия, когато се стремим да отслабнем, води до предимство. Например: