Най-добрите кардио упражнения за изгаряне на калории - поемате ли предизвикателството
1. Бягане: 755 до 1074 калории на час
Тичането е чудесно за изгаряне на калории и не изисква оборудване, така че можете лесно да го впишете в упражненията си. Работейки с темп от 8 mph, можете да изгорите 1074 калории, а по-бавното темпо от 5 mph може да изгори 755 калории. Можете да увеличите калориите, които изгаряте, като включите хълмове (това е повече за изграждане на мускули, особено на седалищните мускули и бедрата). Ускоряването на темпото или тичането за повече от час ще увеличи количеството калории, които изгаряте. За да направите бягането по-интензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) с кратка почивка от 10-15 секунди всеки. Тренировките с този стил на интервали могат да бъдат много по-забавни.
2. Скачане на въже: 1074 калории на час
Скачането на въже е дейност с голямо въздействие, която предизвиква тялото по същия начин като бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането, скачането на въже изисква малко координация. Ако ви липсва координация, можете да направите скок без въжето, но за един час това може да изглежда лудо. Скоростта и интензивността на скока ще повлияят значително на броя на изгорените калории, така че бързото му изпълнение е ключът към изгарянето на повече калории. Също така, намирането на ритъм, който можете да поддържате един час, е трудно; следователно скачането на въже с интервали може да е най-добрият подход.
3. Плувайте енергично - плувайте с умерено темпо: 892 до 528 калории на час
Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да изгори много калории. Ударите, които изгарят най-много калории, са свободният стил и плуването на пеперудата. За да постигнете най-висок калориен диапазон с това упражнение, трябва да владеете добре водата и да можете да плувате енергично цял час. Брустът е по-лек и по-малко взискателен към тялото, така че ако това е предпочитаният от вас удар, помислете за редуване със свободен стил или плуване за по-дълго, за да увеличите максимално колко калории изгаряте.