Най-добрите и най-лошите суши ролки за храни за отслабване
Съдържание
Множеството научни изследвания продължават да показват, че рибата е невероятен източник на хранителни вещества, които укрепват сърцето, намаляват възпалението, увеличават познанието и удължават живота, но въпросът остава: дали сушито е добър избор, когато става въпрос за отслабване?
Що се отнася до поръчките за нискокалорични ресторанти и изнасяне, японската кухня е един от най-сигурните залози: тя предпочита риба, зеленчуци и зеленчуци както от сушата, така и от морето (като водорасли), ферментирала храна и ориз на пара. С други думи, японските ястия често се състоят от набор от просто приготвени, леки, здравословни съставки. Сушито не прави изключение - когато се поръчва в най-простия си вид, което означава, че когато не е гарнирано с глазури, сосове или панирано, то е чудесен избор за диета за отслабване.
Въпреки това, някои ролки се предлагат с майонеза и крема сирене и без действително месо, така че предлагат много малко по отношение на храненето. Разгледайте нашите хранителни разбивки по-долу за суши ролки и разберете кои суши ролки трябва да поръчате за отслабване и кои трябва да избягвате.
Яжте това!
Дъга ролка, ролка от 6-8 парчета
Хранене:
476 калории, 16 g мазнини, 50 g въглехидрати, 6 g фибри, 33 g протеин
Състав: Нори, ориз, авокадо, сурими, както и разнообразие от сурова риба, подредени отгоре
Разбира се, това руло е по-калорично от повечето, но е заредено със значителни порции сурова риба, така че повечето от тези калории са добрият вид. За топ ролка с дъга, помолете готвача на суши да го направи с истински рак. Те може да се зареждат малко повече, но вкусовият удар и допълнителният протеин от раци го правят достойно надграждане. Търсите ли да отслабнете? Сдвоете тази ролка с ред едамаме на пара и завършете с това. Втора кифла ще ви отведе далеч над разумното количество калории за едно хранене.
Сьомга и руло от авокадо, руло от 6-8 парчета
Хранене:
304 калории, 8,5 g мазнини, 42 g въглехидрати, 6 g фибри, 13 g протеин
Състав: Нори, ориз, сьомга, авокадо
Разбира се, тя е с високо съдържание на калории, но почти всички те идват от едно или две попадения на здравословни мазнини, които се намират както в сьомгата, така и в авокадото - плод, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да прогони подуването на корема и да облекчи спазмите. дебел.
Калифорнийска ролка, ролка от 6-8 парчета
Хранене:
255 калории, 7 g мазнини, 38 g въглехидрати, 6 g фибри, 9 g протеин
Състав: Нори, ориз, авокадо, сурими
Вездесъщият фюжън рол е страхотен набег за начинаещи в света на сушито, тъй като не участват сурови риби. Няма и истински здравословни мазнини, освен авокадото, разбира се, тъй като фалшивият рак (направен от различни компресирани, преработени риби) има само малка част от омега-3 като истински неща. За да направите това руло по-полезно, поръчайте вместо него кралски рак.