Най-добрите и най-лошите диети, избрани от известни личности
Класирането е изготвено от испански специалисти. Плановете на Меган Маркъл, Бионсе и Бен Афлек, наред с други, под лупата.
Най-добрите планове за хранене предлагат постепенна загуба на тегло и като правило те не надвишават 1,5 килограма на седмица.
Диетата в стил Royalty, която се спазва от Меган Маркъл, съпруга на принц Хари; това на периодично гладуване, последвано от Бен Афлек или Бионсе; или скандинавските, базирани на традиционната диета в Северна Европа, са сред най-пълноценните и без рикошет ефект, въведени в мода през 2018 г. и това ще бъде тенденция през 2019 г., според класацията на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Рубен Браво, експерт по хранене на IMEO, който набляга на многобройните странични ефекти и последващи възстановителен ефект на така наречените "чудо диети", подчертава, че здравословните методи за отслабване винаги трябва да се основават на научни доказателства, да предлагат постепенно отслабване и като общо правило не надвишават 1,5 килограма на седмица и 6 на месец.
Това са 10-те най-добри диети за 2019 година
Тази класация, шестата, публикувана от института, не само подчертава петте най-добри диети, които определят тенденция през последната година, но също така изброява най-лошите диети, за които те гарантират, че ще останат в сила през 2019.
Класацията на IMEO е подкрепена от оценка на експерти по затлъстяване и здравни грижи, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори и хирурзи.
Топ пет
Сред най-добрите пет, диетата с висока хранителна плътност. Диета, богата на храни с висока хранителна плътност, е тази, която осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от засищащи храни и без празни калории.
„Това е много ефективен тип диета, тъй като позволява по-персонализирано развитие“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диетология и гастрономия в IMEO. Недостатъкът може да бъде първоначалната адаптация към ограничаването на захарите и наситените мазнини, които в началото могат да се превърнат в определени параметри на тревожност.
Да и не, за да отслабнете през лятото
Диетата в стил "Royalty", която "разчита предимно на яденето на плодове и зеленчуци, висококачествени протеини (като пилешко и риба като сьомга или риба тон) и ядки и семена, като същевременно се опитва да избегне консумацията на високо съдържание на глутен", анализира диетолог. Подход, който се състои в здравословно хранене, приоритизиране на определени полезни за здравето храни и от време на време да се отдадете на малки вкусове.
Трето, е прекъснатата диета на гладно, която освен Бионсе и Бен Афлек спазват Хю Джакман и Никол Кидман. Тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дори дни, в които те се въздържат да ядат твърда храна.
Меган Маркъл спазва диетата в стил Royalty.
Този тип диета ви позволява да губите между 1 и 1,5 килограма на седмица, включително дни на по-празнично или социално хранене, което ще бъде компенсирано с дните или часовете на гладуване. Разбира се, „трябва да покажете определена дисциплина, когато спазвате диетата и в дни на гладно, изпълнявайте физически упражнения с ниска интензивност“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог от IMEO.