Най-добрите храни за жената, която иска да бъде майка

Ти искаш бъди майка но не знаете дали се храните правилно? съществуват хранителни вещества основно за постигане на a бременност здрави, които всяка жена трябва да приема. Говорим за храни, богати на фолиева киселина, йод, желязо, витамин D и омега 3, които не трябва да липсват във вашата диета.

Планирайте диетата си преди бременността

Все по-рядко смятаме, че сме майки, без да го планираме предварително, неочакваната бременност е или „изненада“ е необичайна в наши дни, до голяма степен благодарение на контрола, който имаме върху нашата сексуалност и съществуването на контрацептивни методи.

Поради тази причина и тъй като всеки път, когато започваме по-рано, дори когато организираме ваканциите си месеци предварително, трябва да вземем предвид и диетата и навиците си на живот, преди да планираме бременността си.

Ако на всички ни се струва, че има грижи хранене при бременни жени, как да не го правим преди бременността, за да бъде организмът ни подготвен в най-добрите условия. Това, което ядем ежедневно, се трансформира в хранителните вещества на всички клетки на нашия организъм, поради което в крайна сметка има и двете последици в нашите гамети, тоест в ооцит и в експлоатацията на нашите хормони.

Оценете диетата си, за да забременеете

Важно е всички двойки, които започнат да търсят бременност, да направят оценка на диетата си и по този начин да могат да открият навреме дали има или не хранително разстройство което засяга вашето плодовитост. Кое е минималното време, през което трябва да започнем да се подготвяме? Е, наистина не знаем. Ясно е, че колкото по-рано започнем, толкова по-добре. Но минимум едномесечно предубеждение (преди да забременеете), това ще бъде най-краткият необходим период.

Здравословната диета е тази, която осигурява адекватни хранителни вещества за поддържане и регенерация на тялото и осигурява ниски нива на храни, които са вредни за здравето. Следователно няма "суперхрани", които трябва да се ядат изключително, със "суперсили" и няма "перверзни", които никога не трябва да се приемат. Трябва да запазите разнообразна диета, в които преобладават здравите, особено тези, които, както ще видим, ще бъдат добри за подготовка на тялото ни за майчинство.

Наблюдавайте индекса на телесната си маса или ИТМ

Нито трябва да се изправяме пред майчинството с ниско тегло (говоря за ИТМ или индекс на телесна маса под 18, т.е. екстремна слабост), нито със затлъстяване, защото рискуваме да ни струва повече да забременеем и възникват усложнения, в случай на наднормено тегло, като хипертония или диабет. Нека да стигнем до преследването, какво как тогава?

Включете храни, богати на фолиева киселина

Известно е, че месец преди, поне, предубеждение, трябва да имате диета, богата на този витамин (от група В). Трябва да приемате около 200 μg/ден фолиева киселина, която от първия ден на бременността трябва да бъде увеличена до около 400 μg/ден, вече 1000 μg/ден ако сте бременна с близнаци. Всичко това обикновено е трудно да се постигне само с диетата, така че в много случаи те се препоръчват витаминни добавки.

Каква е диетата, богата на фолати?

В нашата диета го намираме под формата на фолиева киселина: зеленчук от зелен лист (Швейцарски манголд, спанак ...), зеленчуци, портокали, ядки, бирена мая, обогатени зърнени храни, черен дроб, бял ориз, и т.н.
С този дневен прием можем да намалим риска нашето бебе да развие нарушения на нервната тръба (може би най-известната е спина бифида).
Тази доза добавка на фолиева киселина трябва да се увеличи до 4 mg/ден (повечето от витамините в Испания, които те продават, носят 5 mg), в следните случаи: