Най-добрите храни за преодоляване на менструални болки
Добра кухня! Как е представена вашата седмица? Със сигурност добре, защото днес ще се научите как правилно да смекчите онези досадни болки от менструацията си. Това са ефекти, които не можем да избегнем, тъй като се появяват естествено, но можем да ги намалим с помощта на противовъзпалителни храни, които улесняват храносмилането ни в онези деликатни дни. Също така ще ви посъветваме кои храни не трябва да консумирате през тези дни, тъй като те могат да влошат ситуацията, ако ги злоупотребявате. Заинтересовани ли сте? Е, продължете да четете, започнахме!
Открийте кои са храните, които ще ви помогнат най-много да успокоите ефектите от менструацията или менструацията си
Вие ли сте от хората, които имат силни болки в първите дни на менструацията? Не се притеснявайте, можете да поставите решение за него. Обикновено жените се възползват противовъзпалителни средства като ибупрофен или други по-мощни за борба с тази болка, но е за предпочитане да отидете при природни средства или храна които могат да ви помогнат по-здравословен начин.
Препоръчителното нещо в наши дни е намалете приема на рафинирани захари и на Наситени мазнини, тъй като тези храни могат да ви накарат да задържате повече течности все още, да доведат до по-голямо възпаление на корема и да усложнят вашето храносмилателната система, че в тази ситуация е деликатно. Ето защо това са най-подходящите храни за вас в наши дни:
Ядки
Тези Закуски са богати на Омега 3, мастна киселина, за която е доказано, че значително намалява предменструалната и менструалната болка и е оценена като по-добра и по-ефективен вариант пред противовъзпалително лекарство ибупрофен. Най-забележителните ядки за приноса на това съединение и следователно най-препоръчителните са ядките.
Но това не е всичко и е, че някои ядки са богати на минерали, включително желязо. Консумацията на този минерал ще бъде от жизненоважно значение в наши дни, за да не се чувствате слаби и да продължите с живота си по възможно най-нормализирания начин. Можем да намерим желязо главно в Шам-фъстъци (7,2 mg), слънчогледови семки (6,4 mg), кедрови ядки (5,6 mg) или бадеми (4 mg).
И накрая, ядките също ще ви осигурят енергия и ще бъдат чудесен вариант като лека закуска над други храни, пълни с наситени мазнини или неестествени захари.
Риба, богата на омега 3
Протеините в наши дни са изключително необходими, за да не се чувствате уморени и да поддържате енергията си през целия ден. Можете да намерите тези протеини и в месо, соя и бобови растения, но ние предпочетохме да препоръчаме най-здравословната алтернатива: риба. В този случай, освен високото ниво на качествен животински протеин, вашият принос в Омега 3, мастната киселина, която можете да намерите в някои риби като Сьомга, на сардина, на риба тон и скумрия. Ако не знаете как да включите тези риби във вашата диета, запишете се за тази рецепта Тартар от прясна риба тон или ако сте по-сьомга, разгледайте ги 5 зрелищни рецепти от сьомга. И започнете да се оправи вашите дни на менструация!
Спанак
Препоръчително е да консумирате този зеленчук заедно с месо или храни, богати на витамин С, за пълното му усвояване на голямото количество желязо че съдържа и по този начин може да предотврати анемия. Неговите противовъзпалителни свойства също ще ви помогнат да облекчите вашето менструални крампи и вашия принос от фибри Това ще бъде вашият най-добър съюзник, когато става въпрос за борба със запек, който може да страдате в наши дни. Ако идеята да го добавите към вашата рутина за хранене ви е убедила, препоръчваме ви тази рецепта за аспержи от спанак Jaén, с която ще оближете пръстите си.