Най-добрите храни за понижаване на лошия или LDL холестерол
Холестеролът, широко известна концепция, е подобно на мазнини вещество, което се намира във всяка клетка на тялото ви. По-конкретно, в човешкото тяло черният дроб произвежда холестерол, въпреки че най-големи количества се откриват в някои храни, като месо и някои млечни продукти.
Всъщност тялото се нуждае от малко холестерол, за да остане здраво. Това, което се случва, е, че натрупването на големи количества холестерол в кръвта увеличава риска от коронарна артериална болест. За да се предотврати това, поддържането на здравословни навици на живот, балансирана диета и редовни посещения при лекар са основни фактори.
Поддържайки поредица от добри житейски навици, последователно и постоянно, можем да се радваме на добро здраве.
Относно лошия холестерол
Има два вида холестерол, HDL и LDL. Двете са два вида липопротеини, тоест комбинация от мазнини и протеини. HDL и LDL имат различни функции.
Първо, HDL холестеролът, известен като „добрият“ холестерол, означава английски липопротеин с висока плътност. Често се казва, че е добър, защото действа, като транспортира холестерола от различни части на тялото до черния дроб. По-късно черният дроб премахва холестерола.
Вместо това LDL означава липопротеин с ниска плътност. Това е "лошият" холестерол, защото високото ниво на LDL може да доведе до натрупване на холестерол в артериите. LDL холестеролът се натрупва в артериите постепенно. С течение на времето, ако не се направи нищо за предотвратяване на ситуацията, притокът на кръв може да спре поради натрупаните отлагания в артериите.
Това може да причини повишен риск от развитие на сърдечни заболявания или инсулт. Ето защо е от съществено значение да се вземат превантивни мерки навреме.
Професионалистите често препоръчват да имате следните нива на холестерол:
- LDL холестерол: под 100 mg на децилитър кръв.
- HDL холестерол: над 60 mg/dl.
- Общ холестерол: под 100 mg/dl.
Храни, които помагат за понижаване на лошия холестерол
Нито една храна не може да предотврати или излекува болестта. Следователно най-разумното нещо е да се наслаждавате на разнообразна и балансирана диета, която позволява на тялото да получи всичко необходимо, за да бъде здраво и да изпълнява функциите си правилно.
Важно е да се отбележи, че проблемите, които могат да бъдат предизвикани от високите нива на холестерол, са сериозни. Ето защо най-препоръчително е да отидете на специалист, за да можете да следите ситуацията и да можете да посочвате лечения, в случай че проблемът се влоши.
От друга страна, грижата за диетата е друг ключов фактор. Както отбелязват здравните специалисти, здравословните за сърцето храни са тези с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини. Например препоръчително е да се намали консумацията на някои видове месо, млечни продукти, шоколад, сладкиши, преработени и пържени храни.