Най-добрите храни за борба с болезнеността
Суров материал
Помогнете за намаляване на мускулните болки и болки след тренировка
Насочваме се към лятото с крейсерска скорост и по време на предварителен преглед през лятото е много вероятно да се опитаме да влезем във форма и да свалим няколко килограма. Но след потта и упражненията също е много вероятно връзките на обувките да пристигнат, болезнено усещане което намалява нашата мобилност и може да спре здравословните цели на носенето на маратонки.
Сковаността се появява след интензивно упражняване на която и да е част от тялото, което причинява малки прекъсвания в мускулните влакна. Ако сме прекарали месеци на груб заседнал начин на живот, не можем да избегнем скованост, но можем да я облекчим.
„След като имаме болезненост, можем да ги накараме да си тръгнат по-рано, като ги възстановим активно (ходене, плуване, леко бягане, въртене на педали.) С умерена интензивност. хранене е важно за възстановяване но без активно възстановяване не е толкова ефективно, тъй като е необходимо да се активира циркулацията и мускулите, така че хранителните вещества да достигнат до мускула и той да се възстанови по-рано “, посочва диетологът и диетолог Юлия Фаре .
Едно от най-популярните средства за отпускане на болезненост е да пиете захарна вода, но не е така, далеч не най-доброто средство за защита. „Нещото със захарната вода е мит, може да ви даде повече енергия, защото ви дава бързо абсорбиращи се въглехидрати, но захарта не ни дава никакви минерали, а точно обратното. Нека имаме предвид, че диета, богата на въглехидрати с бързо усвояване, дисбалансира минералите в тялото ни ", аргументира се диетологът Джема Моралес.
„Пиенето на вода със захар за борба със сковаността е мит“
Така че, далеч от пиенето на захарна вода, трябва да има най-ефективната диета за успокояване на мускулните болки противовъзпалителни свойства. Проведени са изследвания, които твърдят, че канелата и джинджифилът са добри съюзници, както и приемът на храни, богати на фитохимикали, Омега 3, магнезий или витамин С.
Според Юлия Фаре това, от което се нуждаем за правилното възстановяване на мускулите, е: „Пийте вода преди, по време и след тренировка. След тренировка заменете натрий, калий, магнезий), въглехидрати или захари (важен прием след тренировка не под формата на обикновена захар, а под формата на хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, плодове и млечни продукти), приемайте протеини (особено с висока биологична стойност като яйца, млечни продукти, риба и месо, също растителни протеини като бобови растения и ядки) ".