Най-добрите добавки за отслабване и покачване на мускулна маса
ОТСЛАБНЕТЕ И НАБЕЛЕТЕ МУСКУЛНА МАСА: ИСТИНАТА ЗА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ
Предлагат се хиляди опции за хранителни добавки за упражнения, предлагани от производителите на чудодейни хапчета, като например преди тренировки, продукти за отслабване, за увеличаване на мускулната маса, за укрепване на ставите и сухожилията.
В тази статия се опитваме да разкрием кои от добавките наистина работят и кои са измама. За съжаление повечето добавки попадат в тази втора категория. Нека започнем с онези добавки, които имат незначителен или нулев ефект върху физическата работоспособност, въпреки митовете, които циркулират във фитнес залите.
ПОПУЛЯРНИ ДОБАВКИ, КОИТО НЕ РАБОТЯТ
Глутамин
Аминокиселината Глутамин е една от най-популяризираните добавки от индустрията на хранителните добавки и от евангелистите на "брато науката" за увеличаване на мускулната маса и физическото представяне. Вярно е, че глутаминът има много важна роля в организма, по-специално за правилното функциониране на червата и имунната система.
въпреки това, вече е в достатъчно количество при балансирана диета. Научните доказателства сочат, че приемането на добавка от глутамин е безполезно, ако човекът няма дефицит на тази аминокиселина, което е много малко вероятно. С други думи, закупуването на глутаминова добавка е загуба на пари.
Глюкозамин и хондроитин
Магазините с хранителни добавки винаги представят комбинацията от глюкозамин и хондроитин като много мощно средство за подобряване на ставите и хрущялите. Неотдавнашен метаанализ на няколко проучвания показа, че разликата между плацебо и глюкозамин/хондроитин е незначителна.
С други думи, приемането на глюкозамин и/или контротинин за подобряване на ставите ви е еквивалентно на приемането на плацебо: спестете парите си за други добавки ...
Масови печалби
Mass Gainers са основно комбинация от нискокачествен протеин с рафинирани въглехидрати, смесени с различни химикали. Консумирането им е ужасен начин за натрупване на мускулна маса. Сигурното е, че ако ги консумирате, ще натрупате телесни мазнини и ще бъдете изложени на всички обичайни рискове от всяка преработена храна, която съдържа много рафинирани въглехидрати, захари и други химикали.
Нашата препоръка: избягвайте масови печалби като чумата.
Не се обезсърчавайте, тогава ви представяме списък с алтернативни опции, които наистина помагат за увеличаване на мускулната ви маса.
Трибулус
Tribulus terrestris не е непременно безполезна добавка (например може да повиши либидото). Марките добавки винаги го продават като усилвател на тестостерон ... Въпреки това е научно доказан факт, че приемането на Tribulus НЯМА никакво влияние върху нивата на тестостерон. Ако искате естествено да увеличите нивата на тестостерон, можете да го направите с добавки като Ashwagandha или Shilajit.
Карнитин
Основната версия на карнитин или L-карнитин често се продава като добавка за отслабване. Това е един от най-използваните продукти за изгаряне на мазнини. За съжаление, научните изследвания показват, че карнитинът има само незначителен ефект (всъщност почти невъзможно да се забележи) върху окисляването на телесните мазнини. С други думи, L-карнитинът не помага да се елиминират значително телесните мазнини.
Мазнини горелки
Традиционните мазнини за горене на мазнини, които се намират редовно във фитнес магазините, са една от най-големите измами в индустрията на хранителните добавки. Всички научни изследвания показват, че те са почти безполезни. В допълнение, някои от тези добавки съдържат йохимбин, който е съединение, което генерира безпокойство и повишава кръвното налягане до нива, които могат да бъдат опасни.
Препоръчваме да избягвате тези продукти: те не само не действат за премахване на телесните мазнини, но също така могат да бъдат опасни, ако се консумират в големи количества.
Не се притеснявайте, ето някои алтернативи, които работят много по-добре от класическите горелки и които не генерират странични ефекти.
ПОПУЛЯРНИ ДОБАВКИ, КОИТО ПОМОГНАТ МАРГИНАЛНО, НО ...
Добавки с азотен оксид и "Предтренировки"
Добавките с азотен оксид и „предтренировките“ са много широка категория смеси за добавки. Първо, важно е да се отбележи, че никоя от добавките на азотен оксид на пазара всъщност не съдържа азотен оксид. По-скоро те носят прекурсори, които помагат на организма да синтезира азотен оксид. Основните съставки в добавките с азотен оксид и „предтренировките“ са:
- Кофеин (в МНОГО високи дози): Кофеинът е основната причина за високото чувство, което изпитвате след консумация на добавка с азотен оксид.
- Бета-аланин: Бета-аланинът е модифицирана версия на аминокиселината аланин. Именно тази съставка причинява вътрешните усещания за „токови удари“, когато човек консумира добавка, наречена азотен оксид. Доказано е, че бета-аланинът частично подобрява мускулната издръжливост.
- Аргинин и/или цитрулинТези две съставки всъщност действат като предшественици на азотен оксид. Научните изследвания показват, че цитрулинът е малко по-мощен от аргинина при повишаване нивата на азотен оксид в организма.
За да направим заключение относно добавките с азотен оксид и предварителните тренировки, те спомагат за леко повишаване на физическата работоспособност. Стимулацията, която човек изпитва след консумацията им, се дължи главно на много високите дози кофеин, използвани в тези продукти.
Бета-аланинът, аргининът и цитрулинът са относително добри добавки, но не можете да очаквате драстично повишаване на ефективността от приемането им.
Освен това добавките с азотен оксид и предварителните тренировки са много скъпи. Много по-евтино е да купувате всяка съставка поотделно.
И накрая, струва си да инвестирате в добавка с азотен оксид или преди тренировка, само ако бюджетът ви е висок. Ако не, резултатите наистина не си заслужават.
BCAA (аминокиселини с разклонена верига)
Аминокиселините с разклонена верига (по-известни като BCAA) бързо се превръщат в добавка, която трябва да имате в много фитнес зали по света. Има обаче много малко доказателства, че този вид добавка има някаква полза.
BCAA се състоят от три протеина: левцин, изолевцин и валин., което може да се намери в храни с високо съдържание на протеини. Казано по друг начин: ако вече ядете достатъчно протеин, не е нужно да консумирате BCAA - това би било пълна загуба на пари.
Единственото потенциално изключение от това правило е, ако ще тренирате на празен стомах: в този случай консумацията на BCAA преди тренировка може да предотврати мускулния катаболизъм. Този момент обаче е доста противоречив: дори BCAA да могат да служат незначително за обучение на гладно, не е научно установено, че те всъщност правят забележима разлика.
Нашата препоръка ще бъде да инвестирате в BCAA само ако тренирате на празен стомах и ако бюджетът ви е висок.