Най-добрите дихателни упражнения за добър сън
Не забравяйте да дишате. В крайна сметка това е тайната на живота ”, каза Грегъри Магуайър. Въпреки това, свикнали - а не обратното - да се адаптират към забързания свят и живот, изпълнен с бързина има много хора, които дишат плитко и кратко, забравяйки това дишането е вълшебният ключ, за да се чувствате свързани с естествената среда, облекчават стреса, успокояват мислите, а също така постигат дълбок сън и добра хигиена преди лягане.
5 големи ползи от дълбокото и бавно йога дишане
Според Американската асоциация за сън, безсънието е най-честото нарушение на съня, 30% от възрастните американци съобщават за краткосрочни проблеми, докато всеки десети изпитва хронични проблеми със заспиването.
Когато е трудно да се заспи, фокусирането върху дишането ви може да помогне, нещо, което може да се вземе от древни уроци по източни дисциплини като йога. Важно е да сте сигурни, че стаята ви е подредена, суха, тъмна и тиха, за да се наспите добре и да подготвите тялото и ума си да се отпуснат. Преглеждаме някои от Най-ефективни дихателни упражнения за заспиване.
1. 4-7-8 техника на дишане
Тази техника е разработена от д-р Андрю Вайл като вариация на пранаяма, древна йогическа техника което помага на хората да се отпуснат, докато попълват кислорода в тялото.
- Внимателно разтворете устните си.
- Издишайте напълно.
- Натиснете устните си, докато вдишвате безшумно през носа за 4 секунди.
- Задръжте дъха си за брой 7.
- Издишайте отново за цели 8 секунди, като издавате леко съскащ звук и през цялото време измивате въздуха в глотиса.
- Повторете 4 пъти първия път, когато правите упражнението и обикновено правите 8 повторения.