Дориан Йейтс Диета и хранителни съвети за натрупване на мускули

Казано е, че правилната диета може да бъде отговорна за успеха на културиста с 80%. Не съм съгласен с тези разсъждения.

За мен бодибилдингът е обединение на четири фактора: обучение, на хранене, на Възстановяване и психическо отношение правилно.

Много културисти, особено тези начинаещи, бързайте с програма на сила на звука с което ядат всичко, което не се движи. Те печелят много калории, но също така и много мазнини, защото мускулните печалби не могат да бъдат принудени. Освен ако не сте физиологично ненормални, не можете да стимулирате увеличаването на повече от килограм мускули на месец. По-висока печалба ще бъде до голяма степен съставена от грес чийто излишък се отлага, остава и след това става трудно да се отстрани.

В другия край са тези, които подценявам диетата. Те не ядат достатъчно, те са нередовни и се фокусират само върху приетите калории, без да се притесняват за процента протеин/въглехидрати/мазнини. Накратко, те спазват диета, която не зачита параметрите на изграждането на мускулите. Ако в бодибилдинга има тайна, това е последователността, както в тренировките, така и в храненето и психическото отношение.

Следвайте тези указания за хранене, които заедно с другите два компонента ще превърнат непрекъснатия напредък в реалност.

Мускулната диета на Дориан

Този пример има 3500 калории, разпределени в 50-55% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини.

7 ч. Сутринта - 1-во хранене: Закуска

100 грама овес
6 белтъка
2 жълтъка
2 филийки пълнозърнест тост
1 банан

10.00 ч. 2-ро хранене: в средата на сутринта

40 грама протеин (смесен с вода)
300 грама варен картоф