Най-добрите диети за жени над 50 години - Диета Wiki 2020
Докато жените наближават 50-те години, телата им се подготвят и преминават през менопаузата и други странични ефекти от стареенето. Много жени трябва да възприемат нови и различни подходи за поддържане на здравето си, включително да адаптират диетата си, за да получат необходимите хранителни вещества. В този случай те може да искат да потърсят най-добрите диети за жени над 50 години.
„50-те години са време за големи промени, благодарение на перименопаузата и менопаузата. Това е време от живота на жената, когато тя има хормонални колебания, които могат да причинят промени в метаболизма и телесното тегло “, казва регистрираният диетолог Джули Кей, MS, RDN, на Деня на жената. Кей цитира също остеопороза, остеоартрит и промени в регулирането на кръвната захар (инсулинова резистентност може да възникне поради хормонални промени) като други състояния, които жените в тази възрастова група могат да получат.
Регистрираният диетолог Kayla Hulsebus обяснява, че жените могат да променят диетата си, за да се приспособят по-добре към естествените промени в телата си. Тук Hulsebus споделя най-добрите диети, или по-скоро начин на живот, за жени над 50 години, които могат да „помогнат за поддържане на здрава мускулна маса, хормонален баланс и правилен контрол на теглото“.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е чудесна за здравето на сърцето и може да предотврати рак и диабет. Той не ограничава или премахва никакви групи храни, но вместо това насърчава всичко умерено. Hulsebus отбелязва, че подчертава въглехидратите от плодовете и зеленчуците, в допълнение към пълнозърнестите храни, които са богати на фибри и ще ви оставят да се чувствате по-сити за по-дълго.
Той съдържа много омега-3 мазнини, съдържащи се в храни като риба и зехтин, които също повишават ситостта, както и помагат при производството на хормони. Освен това има високо съдържание на протеини, както в растителни, така и в животински продукти. Този протеин е важен за жени над 50 години, които се нуждаят от него за борба с мускулната загуба, която се случва с възрастта.
Палео диетата
Палео диетата е хранителен план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, богат на яйца, зеленчуци, плодове, ядки и сурово месо. Hulsebus казва, че неговата по-ниска въглехидратна природа е полезна за жени на 50 и повече години, които може да се справят с инсулинова резистентност и не могат да обработват въглехидрати, както преди.