Най-добрите диети за здравословно хранене и отслабване
Според средиземноморски, DASH и флекситарен, според северноамерикански преглед, най-добрите диети, за да не наддават на тегло. Освен това те се грижат за Вашето кръвно налягане, защитават сърцето, предотвратяват диабет и дори рак.
Ако търсим добро диета за здравословно хранене и отслабване, Вече знаем, че нашето, Средиземно море, е един от най-препоръчваните варианти от международната медицинска общност. Но има и други, които също оглавяват списъка с най-добрите хранителни планове за здравословна диета и борба със затлъстяването. Те са например диетата DASH и флекситарната диета, според годишната класация, публикувана от американското списание U.S. Новини и световен доклад. Първият ви помага да контролирате напрежението, ако го имате високо и защитава сърцето. Втората е подходяща за онези хора, които, без да са вегетарианци, избират диета, при която храната от животински произход е сведена до минимум. И трите, богати на храни от растителен произход и следователно на витамини, минерали и антиоксиданти, помагат за намаляване на риска от рак, казва Американският институт за изследване на рака.
Срещу телесните мазнини
Средиземноморската диета помага да се поддържа здравословна и балансирана диета и освен това се бори с излишните килограми. Не само това. Доказано е също така, че преодолява излишните телесни мазнини, отговорни за някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Това показа проучването CENTRAL, публикувано в престижното списание Circulation. Изследванията разкриват, че средиземноморската диета с ниско съдържание на захари и допълнена с ядки, заедно с практиката на умерени упражнения, може да помогне за намаляване на количеството мастни натрупвания, дори ако няма значителна загуба на тегло.
Състои се в голяма консумация на зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни, бобови растения); и зехтин като здравословна мазнина. Състои се също от млечни производни като сирене или кисело мляко, храни, богати на калций и от съществено значение, особено в диетата на жените, за предотвратяване на остеопороза и костни фрактури. Месото и рибата също са част от тази диета. Що се отнася до последната, препоръчително е да се приема преди всичко синя риба, тъй като тя е богата на омега 3. Според медицинското списание Hypertension: Journal of the American Heart Association, яденето между три и четири порции синя риба седмично предпазва сърцето и предотвратява когнитивния спад. Диетата като цяло намалява нивата на кръвната захар и смекчава негативните ефекти от затлъстяването върху диабет тип 2, според скорошно проучване на Университета в Навара.