Най-добрите диети за бременност Alimmenta
Всяка фаза на бременността (и дори преди бременността) изисква специфични хранителни нужди както за енергия, така и за микроелементи, както за майката, така и за бъдещото бебе. Страхотно време е да се постави специален акцент върху храната.
Контролът на теглото по време на бременността също е от голямо значение, когато увеличаването на правилното тегло трябва да бъде между 10 и 12 кг.
В следващото видео Juana Mª González, технически директор на Alimmenta, ви дава ключовете за правилното хранене по време на бременност.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Планиране на бременността
Теглото на майката е важен фактор, който трябва да се има предвид преди зачеването. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да отидете на диета за отслабване, преди да забременеете. Жената трябва да започне бременността си с правилно тегло и да бъде добре подхранена. Препоръчително е да се направи гинекологичен преглед и да се обяснят на лекаря нашите намерения.
Що се отнася до диетата, идеалното е да се храните разнообразно и балансирано. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид предварително, е фолиевата киселина или витамин В9. С диетата на днешното общество е обичайно да има дефицит на този витамин, поради което винаги е препоръчително да го приемате като хранителна добавка месеци преди да забременеете. Дневните нужди от фолиева киселина са 200 µg и по време на бременност те нарастват до общо 400 µg на ден. Дефицитът на витамин В9 през първите седмици на бременността може да причини малформации на плода, като спина бифида.
Хранене през първия триместър на бременността
В момента, в който жената забременее, една от важните промени е забавянето на храносмилането. Целта на това е храната да остане в червата за по-дълго и следователно усвояването на хранителните вещества е по-голямо.
Наддаването на тегло през първите три месеца трябва да бъде между 0,5 кг. и 1,5 кг. на теглото. Това наддаване на тегло е много малко, тъй като плодът достига само около 16 см размер.
Хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид през първия етап на бременността:
Диета през втория и третия триместър на бременността
От четвъртия месец на бременността енергийните и калоричните нужди на бъдещата майка започват да се увеличават. Препоръчителното тегло за наддаване през втория триместър на бременността е 3,5 до 4 кг, а през последния триместър на бременността е от 5 до 5,5 кг.
Препоръки, които трябва да имате предвид:
Борба с основните дискомфорти на бременността
Замайване: Те са чести през цялата бременност, особено сутрин. Те се влошават, когато има спад в кръвната захар или кръвното налягане. Какво да правя?
- Яжте нещо в леглото, преди да се изправите (например няколко бисквити).
- Яжте малко, но често, около 6 или 7 пъти на ден.
- Избягвайте напитките, които съдържат кофеин, като чай, кафе и напитки от кола.
- Яжте храни, които осигуряват въглехидрати по време на всяко хранене. Може да бъде под формата на хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, зърнени храни или плодове.
Гадене и повръщане: За борба с гаденето и повръщането трябва да се следват същите препоръки, както при световъртеж. Ако все още продължават:
- Пийте настойки от мента, кимион или ананас.
- Вземете като първо ястие за обяд и вечеря варени картофи, тестени изделия или ориз и с малко зехтин.
- Изберете зеленчуци, които са лесно смилаеми, като тиквички, тикви, моркови и зелен фасул.
- Вземете варените или печени плодове.
- Избягвайте цитрусови плодове като портокалов сок.
- Вземете млечни продукти под формата на кисело мляко или сирене, като избягвате да пиете мляко.
- Избягвайте по-тлъсти меса и колбаси.
- Не яжте кифлички, сладкиши, бисквитки и т.н.
- Избягвайте суровите храни и избирайте храни, които улесняват храносмилането: варени, пара, фолио, микровълнова фурна.