Най-добрите диети от 2021 г. - Световен здравен дизайн
Много са диетите, които можем да намерим днес. В зависимост от вида на ядената храна или в зависимост от времето, необходимо за отслабване, можем да намерим много диети, някои от които изглежда се открояват или са станали модерни през последните месеци, така че ще обясним какво са най-добрите диети 2021.
Индекс на статията
Най-добрите диети 2021
Както казваме, има много диети и въпреки че винаги е препоръчително да отидете на диетолог, за да предпише най-подходящото за нашето тяло и количеството тегло, което искаме да отслабнем, можем да направим обобщение на тези, които се считат най-добрите според експертите, а също и защото са най-иновативни. Диети, които също не винаги се провеждат с цел отслабване, а по-скоро Можем да ги прилагаме за други цели, като по-добро хранене или предотвратяване на определени заболявания или заболявания.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета идва, тъй като името й предполага хранителни навици на хората, живеещи в средиземноморския басейн. Понякога се нарича и гръцката диета. Целта му е запазват сърдечно-съдовите заболявания.и за намаляване на появата на ракови заболявания. Този режим излиза на бял свят през 50-те години на миналия век, когато учените осъзнават, че продължителността на живота на критяните е по-дълга от тази на европейците, въпреки относително крехката здравна система. През 90-те години д-р Серж Рено подчерта връзката между диетата и сърдечно-съдовите заболявания.
Тази диета не е диета, която има за цел отслабване. Той просто насърчава запазването на здравето и намалява сърдечно-съдовите рискове. Можете обаче да отслабнете, ако спазвате тази диета, защото консумацията на мазни или сладки храни е по-малка. Средиземноморската диета предлага да се консумира големи количества пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, чесън, лук, подправки и зехтин. Всеки ден ще трябва да ядете кисело мляко или сирене, но не и мляко и малко червено вино. Всяка седмица ще трябва да ядете риба и по-рядко червено месо, пиле и яйца и сладки продукти. Енергийният прием на ден трябва да бъде между 1800 и 2500 kcal, в зависимост от пола и физическата активност.
Флекситарна диета
Флекситаризмът е по-скоро режим на хранене, чиято цел е намалете консумацията на риба и червено месо, без да го забранявате напълно като чиста диета. По този начин флекситарната диета се основава на качествена диета, която зачита околната среда. Създадена през 90-те години в САЩ, The Flexitary Diet е родена от тревожен доклад за прекомерната консумация на месо в САЩ и въздействието на парниковите газове от преживни животни. Флекситаризмът е компрометирана диета, която е по-малко рестриктивна от вегетарианската и по-отговорна от традиционната диета, като е балансирана и разнообразна диета, но произтичаща от обосновано земеделие. Флекситаризмът се основава на неограничаваща диета, т.е., можете да ядете всякакви храни. Целта на тази диета очевидно не е да отслабнете, а просто яжте по-малко, но по-добре (по-добро качество на храната). Тази диета предлага да ядете каквото искате, като просто намалите приема на месо и риба (1 до 2 пъти седмично). Идеята е да се насърчи усвояването на различни зеленчуци и плодове, зърнени и бобови култури да консумирате колкото се може повече растителен протеин.