НАЙ-ДОБРИЯТ протеинов шейк 5 начина

Това са най-добрите рецепти за протеинов шейк в мрежата и са ТОЛКОВА лесни! Опитайте банана с ягода, шоколад, ванилия, тропическо или фъстъчено масло. Преминете към рецептата

Полезни ли са протеиновите шейкове за вас?

Изненадващият отговор е да. Разбира се, допълнителна доза протеин е чудесна възможност за заместване на закуска или хранене. Много спортисти използват протеинови шейкове като начин за зареждане с гориво след тренировка. Всички възрастни се нуждаят от минимум 46-56 грама протеин на ден и тези рецепти за шейкове са чудесен начин да постигнете тази цел.

Най-добрите рецепти за протеинов шейк, включително 5-те по-долу, разчитат на суроватъчен протеин на прах за това допълнително хранене. Суроватъчният протеин има много предимства, включително всички изброени по-долу:

Изградете мускули и сила
Помага при отслабване.
Работи като подтискащо апетита.
Увеличете метаболизма
Осигурява баланс на телесните системи с аминокиселини.
Възстановява мускулите от упражнения.

Освен това тези здравословни напитки се правят бързо, преносими и не се нуждаете от никакви умения за готвене или подготовка, за да ги направите!

Как се правят протеинови шейкове

Не може да бъде по-лесно да добавите протеин към вашата диета с тези шейкове. Наистина просто хвърляте всички съставки в блендер и натискате бутона!

Ето няколко съвета, за да направите шейковете си още по-добри, както и инструкции стъпка по стъпка:

Добавете течността първо към блендера. Предпочитам бадемово мляко. Добавянето му първо помага да се предотврати залепването на останалите съставки по дъното.
Ако обичате по-плътно смути, използвайте замразени плодове или разбъркайте кубчета лед.
Използвайте високоскоростен пасатор - колкото повече въздух, толкова по-лек и кремообразен ще бъде шейкът. Освен това, смесител с индивидуален размер като Magic Bullet ще ви помогне да спестите време за почистване.
За по-плавен протеинов шейк опитайте да добавите гръцко кисело мляко или авокадо, киселото мляко ще добави още повече протеини!

Как избирате протеинов прах?

С нарастващата популярност на суроватъчен протеин на прах, има много възможности на пазара. Може да бъде поразително, ако не знаете какво да търсите.

Изберете суроватъчен протеин, който има възможно най-малко съставки и се уверете, че протеинът е първата съставка в списъка.
Изберете прах, който съдържа поне 25 грама протеин на порция. Също така, уверете се, че не съдържа въглехидрати, за предпочитане по-малко от пет грама. Много от моите рецепти за протеинов шейк използват плодове, така че ще добавите въглехидрати, но поне те са здравословни въглехидрати.
Изберете такъв, който няма изкуствени подсладители или добавена захар. Имайте предвид, че захарта на порция също се увеличава с добавянето на плодове.
На етикета ще видите протеинов изолат или протеинов концентрат. Ако имате избор, винаги избирайте протеиновия изолат. Това означава, че съдържа повече от 90% протеин.

Също така е по-добре да изберете прах, който е безвкусен. Ароматизаторът не само увеличава количеството захар и изкуствените аромати, но не искате да смесвате ароматизиращ прах с други съставки в рецептите за протеинов шейк. Тук е протеин на прах, който използвам ако търсите чист

Суроватъчен протеин спрямо други видове

Суроватъчният протеин на прах е млечен протеин. Има малко количество лактоза. Ако можете да ядете кисело мляко или да пиете кифер, вероятно ще се оправите със суроватъчния протеин. Ако имате силна чувствителност към лактоза, може да поискате да намерите друг протеинов прах. Въпреки че вкусът му е различен, можете да използвате алтернативи като яйчен белтък, грахов протеин, козе мляко, коноп или кафяв ориз на прах.

Ще забележите по-кремообразен вкус във вашите протеинови шейкове, когато използвате суроватка на прах, защото тя е получена от мляко. В шейкове като ягодов чийзкейк ще забележите, че протеинът в млякото наистина го прави вкусен като чийзкейк.