Най-добрият начин да отслабнете при мъже над 40 години
Комбинацията от редовни тренировки и корекции на диетата са необходими за отслабване на всяка възраст. За да започнете да сваляте излишните килограми, внедрете график за тренировки, който съчетава различни стилове на упражнения и се съсредоточете върху яденето на естествени храни, както и пиенето на много вода. Ако сте над 40 и сте решени да отслабнете, трябва да сте в едно парче. Подхождайте много сериозно към тренировките и диетата си и не използвайте оправдания, за да изоставите плана.
Упражненията за съпротива вършат работа
Най-добрият начин да отслабнете е да включите упражнения за сила в ежедневието си. Тази активност с висока интензивност изгаря голямо количество съхранена енергия. За начинаещи ще забележите изгарянето на мазнините след две или три сесии седмично. Всяка сесия трябва да продължи от 45 до 60 минути, с комбинация от сложни или многоставни движения като клякам, повдигане над главата и пейката, лицеви опори и упражнения за гребане в изправено положение. Могат да бъдат включени и някои изолирани или едноставни движения като бицепс, трицепс, повдигане на прасеца, разтягане на жартиера и свръхразтягане. Винаги трябва да се затопляте и да помолите треньор да ви покаже как да изпълнявате упражнението, ако не сте сигурни.
Включете малко кардио
За да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения са най-добрите. Има много вариации на кардио, които работят: джогинг, плуване, колоездене, ходене, колективни спортове, скачане на въже, катерене и гребане. Ако решите да правите кардио, без да добавяте други дейности за съпротива, се стремете да завършите 3-5 сесии седмично и всяка сесия за 45-60 минути. Ако ще включвате упражнения за съпротива, опитайте се да не прекалявате със сърдечно-съдовите, изберете интензивност, подходяща за вашето текущо състояние. Винаги загрявайте преди да започнете и не забравяйте да хидратирате.