Най-добри диетични съвети за 2020 г. - Диетични препоръки - Diet Wiki 2020
anuary е месец като никой друг ... Месецът започва с подновени членства във фитнеса - цели в ума и решимост тази година да стане тази. И независимо дали това е първият ви железен човек, желязо и плуване за Великобритания, екипът на TPW е тук, за да ви подкрепи!
Всички сме били там, загубили сме теглото, което сте искали, само за да ви намерим отново там, където сте започнали няколко месеца по-късно. Отслабването е изключително трудно, но нашата съблекалня разполага с безброй бомби с познания, пълни с полезни съвети и трикове, които можете да използвате, за да започнете да постигате целите за 2020 г., независимо дали става въпрос за броене на калории или коя диета е най-добрата - отговорите имаме в тази статия ... И така, какво чакаш?
И така, ето ключовите основи за това как да подходим към диета през 2020 г .:
- Разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете
- Как мога да проследя калориите
- Научете най-добрата диета за вас
- Разбирате ли най-добрия начин да спазвате диетата си (Спазване)?
Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?
Съвсем просто - Загубата на тегло зависи изцяло от енергийния баланс - Калориите спрямо калориите навън.
Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Наистина е толкова просто.
Медиите като цяло обичат да говорят за най-новите тенденции в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, веган и дори за месоядни животни.
Но що се отнася до това - без значение какви правила са зададени, когато получавате калориите си, от гледна точка на чисто загуба на мазнини трябва да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.
Как да направя това, което можете да попитате? - изчислете собствения си калориен дефицит, като щракнете върху използването на протеин работи Калориер за калории
Тя трябва да ви помогне да разберете какви са вашите „калории за поддръжка“ - броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло.
Това е основно и има много по-научен подход, но за общото население това е добро начало.
С вашите поддържащи калории в ръка - ние знаем - ако постигаме под това число всеки ден - или средно повече от седмица, тогава ще започнем да отслабваме.
Така че тук ви харесва въпросът колко агресивен трябва да бъдете в стратегията си за отслабване - проучванията показват, че докато на хартия агресивният калориен дефицит ще доведе до по-голяма загуба на тегло - той обикновено не е устойчив. Хората са по-склонни да се задавят или „паднат от фургона“ при агресивна диета.
Установено е, че тези с малък постижим калориен дефицит са по-успешни в дългосрочен план в усилията си за отслабване.
Всичко, което липсва, ще доведе до загуба на тегло - по-разумен, но агресивен подход, но дефицитът от 500 калории на ден би довел до загуба на тегло от 2 фунта (0,9 кг) на седмица. Така че 250-500 може да е оптимален диапазон за вас.
Ако за пръв път опитвате това - не бъдете прекалено твърди със себе си - това е процес, така че дори осъзнаването на вашите калории е начало - тогава си пробийте път в дефицит и не се затормозявайте много за цифрите .