Най-добрата възможна диета за качване на мускулна маса GQ Испания
Яжте, яжте, яжте, яжте и яжте.
Учителят Луис Арагонес вече каза: „яжте, яжте, яжте и яжте отново“. Добре, всички знаем, че цитатът не е точен, липсва още едно „ядене“ и лека закуска, за да бъде точна. Тогава ще следваме първата заповед на Диетичен клуб за качване на мускули: яжте много и добре.
¿ Шест пъти на ден биене на челюстта? Не е да хвърляте ръце на главата си, всъщност е много вероятно вече да сте усвоили този план за преглъщане несъзнателно. Нека да анализираме всеки ден: кафе с неща у дома, лека закуска в средата на сутринта, хранене с няколко блюда, следобедна склонност към глад, накрая вечеря у дома или накрая навън и целувка за лека нощ в хладилника. Ако сте на свободна практика, не забравяйте нещо за гризане, докато се фокусирате. The брой пъти, следователно няма да е проблем. Нека да преминем към съставките в менюто, ключът към всичко това.
Това са вашите велики съюзници в тази цел на увеличаване на мускулния размер:
- Някой ден пилета, пуйки и риба тон Те ще станат, за да отмъстят за жертвите, които ще им причините, но те почти нямат мазнини и техният протеин е този, който тялото ви усвоява най-добре. Към това добавете, че те едва ли имат мазнини (рибите малко повече, но това е "добре") и напълнете хладилника си с тях. Колкото повече място заемат, толкова по-малко ще оставят фалшиви нарушители. Разбира се, оставете място за мляко и прясно сирене.
- Яйца. Останете с околните, белите, да, ясните. Лесно достъпен протеинов концентрат. Откажете се от жълтото, мокрото и жълтъка. Може би го повтаря по същото време като Фроян, неговият щастлив курс на ЕСО, концепцията е фиксирана.
- Бобови растения и ядки. Или какво е същото, растителният протеин, за да се избегне монотонността и защото здравословното хранене трябва да бъде разнообразно. Милиони майки не биха могли да сгрешат.
- Паста, ориз и хляб. Пълнозърнести храни за насърчаване на храносмилането. Те са хидратите, от които се нуждаете, за да може тялото ви да се възползва от щедрото количество протеин, с което ще го подарите и тези тостове и филийки са най-добрата физическа опора за вашите меса и бъркани яйца.
Знаете кога и знаете какво, но как? Варени, печени, варени, в папилот и накрая, на скара. Това са идеалните форми на приготвяне, при които храната ще запази най-добрите си свойства, като същевременно избягва вредните елементи. Пържени, очукан или паниран са термини, които не бива да ви минават през ума, освен ако не си напомняте колко забавно сте се забавлявали през лятото на плажа. В крайна сметка ще получите предимствата на продукт с лоша подготовка. Плясъкът на масло от сурова маслина, изискана и обожавана, тя се превръща в г-н Хайд, ако я вдигнете при температура точно като тази сирене преминава от това да бъдеш от Бургос до да си от Мордор с изцелението, за да дадеш няколко примера.