Най-добрата лека вечеря за спортисти! Актуализирано през януари 2021 г.
Когато говорим за практикуване на спорт, най-общо ми идват на ум две неща: здраве и прилепнало тяло. Това може да е вярно, докато физическата активност е придружена от добър хранителен план. Приготвянето на здравословна и лека вечеря, както и по-специално поддържането на здравословни вечери, е от ключово значение.
Днес ще споделим някои видове леки вечери, както и план за хранене по време на физическа активност.
Спортно хранене
• Храненето с адекватна диета по време на физическа активност ще зависи от няколко фактора: вид спорт, който се практикува, възраст и пол на човека, интензивността на заниманието и метеорологичните условия, наред с други. Също така ще бъде важно в зависимост от преследваната цел. Едно ще е, ако искаме например да отслабнем, а друго, ако искаме да наберем сила и физическа сила. Във всеки случай ще видим най-важните концепции, с които се борави, когато говорим за спортно хранене.
Как трябва да бъде диетата за спортисти?
Сложни въглехидрати:
Те са основният източник на глюкоза, която от своя страна е основното гориво за спортист. Между 50 и 60% от енергията идва от тях. Храна като хляб, ориз и тестени изделия като цяло, трябва да бъдат включени във вашите рецепти за вечеря, например.
Течности:
Много течност, но не от всякакъв вид. Избягвайте сладки и газирани напитки.
Какво НЕ трябва да има в диета за спортисти?
Определено мазнини. Нашето тяло се нуждае от малко количество мазнини за различните метаболитни процеси. Проблемът е, че сме склонни да прекаляваме с храни като майонеза и масло например. Избягвайте тези видове продукти.
Течаща храна
Бегачите имат голямо потребление на енергия и освен класическите въглехидрати, те се нуждаят от определени видове мазнини и протеини. Какво трябва да включва здравословното хранене за бегач? Следва следното:
Сложни въглехидрати:
Зърнените храни, хлябът и тестените изделия като цяло са основният източник на тези въглехидрати.
Постни протеини:
Примери за това са пилешко месо, някои видове риба и говеждо месо. В случай на пилешко, избягвайте да ядете кожата и за червено месо изберете разфасовките, които имат по-малко мазнини.
Желе:
Това е храна, особено препоръчителна за ставите.
Витамини:
Тези от плодове, като цитрусови например, са отлични. В определени случаи и за точно регулиране на концентрацията на витамини може да се наложи да се прибегне до витаминни добавки. Те обаче трябва винаги да се планират, след като сте направили тест за кръв и урина.
Тичането е физическо натоварване с голямо търсене, така че трябва да внимавате, когато говорим за леки ястия. Понякога се изкушаваме да правим леки вечери например, за да не напълняваме или да се чувстваме по-леки. Но винаги трябва да сме балансирани.
Диета за отслабване
Що се отнася до отслабването, има много диети и видове упражнения, които можем да правим. Ефективността от тях ще зависи основно от това колко постоянни сме. Трябва също да намерим диетата, която най-добре отговаря на нашите условия. Какъвто и да е случаят, има определени ключове, които никога не се провалят. Те са ръководства, които ще ви помогнат да намерите най-добрата диета и вид диета за отслабване:
Балансирано хранене:
Това означава да ядете голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини, без да изпадате в излишъци.
Пийте много течност:
Независимо от диетата, която сте избрали, пиенето на много вода (и без газ е най-добре) е много ефективно. Кажете сбогом на газирани напитки и сладки напитки. Можете да пиете кафе, чай например, но не без злоупотреба.
Леки ястия:
С думата "светлина" имаме предвид НЕ в изобилие. При всеки тип диета порциите трябва да са малки и чести. Трябва да присъства например вечеря, която обикновено е наказано хранене, когато става въпрос за отслабване. Здравословната вечеря може да бъде много ефективна за отслабване.