Най-добрата диета за спорт
От Каролина Вилалба за carrerapopulares.com
За да отслабнете, е важно да контролирате диетата си и правя упражнения. Ако вече сте започнали упражнения или сте го правили от години; просто трябва да подобрите диетата си.
Упражняването и изразходването на много калории не означава, че не трябва да се храним здравословно. Има определени храни, които трябва да консумираме много от време на време или с други думи, колкото е възможно по-малко, и други, които трябва да са в основата на нашата диета, но менюто е широко и предлага много възможности.
Без магически храни, важното е да се яде всичко, но в правилната мярка.
Препоръки за носене на a здравословно хранене те са стандартни; Всички сме чували за Средиземноморска диета и хранителната пирамида, тези препоръки са валидни като цяло, но наистина знаем какво е Средиземноморската диета или какво казва хранителната пирамида?
Въпреки че сме с достатъчно тегло и упражнения, те могат да се появят заболявания свързани с лоша диета като холестерол, хипертония и дори някои видове рак.
Ако вече сте решили да предприемете действия по въпроса, моята препоръка е променяйте навиците малко по малко. По този начин е по-лесно да се адаптирате към тези нови навици и да ги направите постоянни.
Ето няколко препоръки, които заедно са еквивалентни на средиземноморската диета и хранителната пирамида. Проверете кои не спазвате и малко по малко се опитвайте да следвате все повече и повече:
-Прави 5 хранения на ден: по този начин ще стигнем до основните ястия с по-малко
глад.
-Започнете деня с a обилна закуска. Ние идваме от прекарването на няколко часа гладуване и това ще ни даде необходимата енергия, за да започнем деня. Например: млечни продукти, малко препечен хляб и парче плод.
-Включва около 2-3 парчета плодове ден. Възползвайте се от сезонните плодове и варирайте консумацията им. Захарните сокове не са заместител на порция плодове.
-Консумирайте зеленчуци на обяд и вечеря. Препоръчва се поне един от тях да бъде суров: под формата на салата или гаспачо. И консумацията им варира.
-Приоритет в консумацията на нискомаслени или нискомаслени млечни продукти. В супермаркета има все по-голямо разнообразие от всички тях.
-Включва въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, ориз и др.) във всички ястия и за предпочитане цели. Те ни дават енергия и задоволяват. Диетите без тези видове храни са трудни за спазване и в дългосрочен план ни карат да се чувстваме по-уморени и безволни.
-Предприеме зеленчуци (леща, нахут, боб, соя, боб, грах) поне 2 пъти седмично. Те са добър източник на протеини, въглехидрати и фибри. Можете да ги консумирате задушени, в салати или пюре тип хумус.