Най-добрата диета за кросфит - Научете как да спечелите чиста мускулатура
Правиш ли кросфит?
Тогава трябва да ядете
Crossfit е тук, за да остане.
Тази система за кондициониране съчетава различни дисциплини като вдигане на тежести, метаболитно тонизиране и гимнастика. Неговата постоянна практика допринася за развитието на умения като сърдечно-съдова и мускулна издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, баланс, прецизност и др.
Но както при всички тренировки, храната играе много важна роля, затова искаме да ви обясним коя е най-добрата диета за кросфит.
Как трябва да се храни Crossfitter?
Все пак Палео диетата е храната, която обикновено е свързана и препоръчана в кутията, реалността е, че не е за всеки.
Ключът към представянето в Wods и постигането на желаната от вас фигура се крие в разнообразното, достатъчно и балансирано хранене, където присъстват всички групи храни и в тяхната най-естествена и органична форма.
Ето хранителните вещества, които трябва да присъстват в хранене в кросфита.
Протеин
- Незаменим за формирането и растежа на мускулите, производството на хормони и невротрансмитери и еластичността на тъканите. След wod, протеинът допринася за възстановяването на мускулите на тези микро влакна, които се разграждат и износват по време на тренировка. Между 15 и 30% от дневната нужда трябва да бъде протеин. Препоръчват се пиле, риба, червено месо, яйца, млечни продукти като кисело мляко и др.
Въглехидрати
- Важен хранителен елемент за организма, тъй като той е основният източник на енергия за органи като мозъка, нервната система и др. Диетата в кросфита трябва да съдържа въглехидрати, защото те са тези, които ще осигурят сила за извършване на различните движения и ще бъдат по-пъргави.
- Около 40 до 60% от диетата трябва да са въглехидрати. Диапазоните зависят от интензивността на дейността или ако сте в състезателни периоди.
Кажи да ...
- Природни източници като тапиока, живовляк, сладък картоф, картофи, цвекло, моркови, тикви и др.
Кажи му не ...
- Избягвайте рафинирани брашна като хляб, пици, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и др., Както и добавени захари като безалкохолни напитки, сокове, сладкиши, зърнени закуски и др.
Добри мазнини
- Мазнините са друг важен източник на енергия за тялото. Те са необходими и за транспортирането на мастноразтворими витамини като витамин А, Е, D и К. Те са жизненоважни за образуването и секрецията на хормони. Те допринасят за ситостта и поддържат целостта на нервната система и клетъчните мембрани. Във вашата диета за кросфит не трябва да липсва.