Най-добрата диета 2020 - Стремете се да отслабнете и да бъдете здрави
Замисляли ли сте се коя е най-добрата диета за отслабване? Има ли перфектен хранителен план? Експертите защитават идеята, че идеалната диета е тази, която може лесно да се спазва.
Обикновено хората спазват диети, които не отнемат никакви хранителни вещества от менюто, но ги насърчават да правят добър избор. Средиземноморската диета отговаря на тези изисквания и затова Американската сърдечна асоциация я е избрала като най-добрият вариант за отслабване по здравословен начин.
Какво представлява средиземноморската диета?
Наричана още средиземноморска диета, тя се основава на консумацията на пресни и натурални храни. Тази диета помага за промяна на начина на живот и подобрява работата на метаболизма. Загубата на тегло и готовността възникват като последица от здравословния живот.
Няма точна пропорция на консумация, но някои групи храни са от съществено значение за успеха на метода. Освобождават се зехтин, плодове, зеленчуци, зърнени храни, мляко и сирене. Забранени са индустриализираните продукти като замразени храни, консерви, бисквитки, хляб и други.
Какво да ядем
Риби и миди
Необходимо е да се консумират риби и черупчести в големи количества, между два и четири пъти седмично. Те са чудесни източници на протеини и добри мазнини за здравето, като омега-3, който има противовъзпалителни свойства, облекчава болката, подобрява циркулацията и намалява холестерола.
Зехтин и добри мазнини
Зехтинът е добър източник на мазнини за сърцето и трябва да се добавя към храни в храната, до две супени лъжици на ден. Струва си да го поставите, когато готвите, печете, сотирате или дори в чинията, след като е готово.
Растителните масла като ленено семе и рапица също помагат за контрол на холестерола и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Пълнозърнести храни
Пълноценните храни като ориз, брашно, овес и тестени изделия са основните източници на енергия в средиземноморската диета. Съставките са богати на фибри, витамини и минерали, помагат за ситост, борят се със запека и намаляват усвояването на захари и мазнини.
В допълнение към зърнените храни, диетата трябва да е богата на протеинови зеленчуци като боб, соя, нахут, тиквени семки и ленено семе, които също помагат за укрепване на мускулите и подобряване на метаболизма.