Най-често срещаните грешки при отслабване - планирайте диетата си
Никога в света не е имало толкова много хора, които спазват диети, за да отслабнат и сме изненадани от разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването. Чудим ли се какво се случва? Или има много грешки, когато става въпрос за диети за отслабване.
Според Световната здравна организация (СЗО) показва разпространението на затлъстяването през няколко десетилетия. От 1975 г. затлъстяването се е утроило в световен мащаб. През 2016 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 650 милиона са със затлъстяване. През 2016 г. 39% от възрастните на 18 и повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло.
По-голямата част от световното население живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването отнемат повече човешки животи, отколкото поднорменото тегло. През 2016 г. 41 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло или затлъстяване. През 2016 г. имаше повече от 340 милиона деца и юноши (на възраст от 5 до 19 години), които бяха с наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването може да бъде предотвратено.
Що се отнася до отслабването, ние правим невъзможното; Ние обаче правим някои грешки, които ни пречат да отслабнем, като се отказваме от всички опити да го постигнем. Тук в тази статия ви казваме какви са тези грешки и как трябва да се съсредоточим върху постигането на загуба на тегло.
Винаги се питаме, когато отслабваме и не виждаме положителни резултати, какво правим грешно? тъй като не го разбираме, колкото и да се стараем. Тези въпроси завършват с това, че се хвърляме на земята и не продължаваме напред, но трябва да имаме предвид, че всичко, което правим, е правилното нещо?.
Ако трябва да отслабнем, основното нещо, което трябва да направим, е да се консултираме със здравен специалист като диетолог. Не търсете краткосрочни решения с препоръчани диети, чудодейни методи и магически решения. Потърсете дългосрочна промяна, която променя и се адаптира към вашите нужди, изисквания, обстоятелства и придържане към хранителното лечение, което играе основна роля в успешната промяна, която искаме да постигнем.
Често срещани грешки при отслабване
Следвайте диетата на приятелите си;
Това, което работи за тях, няма непременно да ви помогне да отслабнете - може дори да добавите няколко килограма. В идеалния случай следвайте персонализирана диета, която отговаря на вашите нужди и е разработена от специалист.
Пропускане на хранене "закуска"
На първо място ще се спрем на много важно хранене, което почти всеки, който е на диета, пропуска, това е закуска. Това хранене е най-важното за деня, тъй като ще ни осигури храна, за да започнем деня след няколко дълги часа, без да опитаме храна.
Закуската ще накара метаболизма ни да се активира от първото нещо сутрин и ние започваме да функционираме правилно. Закуската трябва да включва по-здравословни храни, изберете по-здравословни като хляб или пълнозърнести храни, плодове, яйца.
Закуската ще направи консумацията на енергия от тялото по-голяма и много по-добра, тъй като не гладуването от първото нещо сутрин е най-доброто, когато става въпрос за избягване на запасите от мазнини в тялото и по този начин отслабване. Много часове на гладно: престоявайки много часове, без да ядете, метаболизмът става по-пестелив, консумирайки всички хранителни вещества от погълнатата храна.
Не се фокусирайте върху конкретно хранително вещество
Това е една от най-често срещаните грешки при отслабване, не е необходимо да ги премахвате напълно, просто трябва да намалите порциите с помощта на специалист. Не се препоръчва да се изтрива никоя група храни, но да се намали дозата й и да не се предпочитат през нощта.
За да отслабнете ефективно, избягвайки ефекта на възстановяване в средносрочен и дългосрочен план, не е необходимо да премахвате нито протеини, нито мазнини, нито въглехидрати.
Не се доверявайте на „леките“ продукти. Базирайте диетата си на "леки", "леки" или "0'0%" продукти. Всички тези продукти по дефиниция са свръхобработени, в противен случай те няма да имат етикет, върху който да се напечатват тези легенди. Те са продукти, които по дефиниция не трябва да имат тегло при здравословна диета.
Въпреки това, много пъти знаейки, че тези храни са по-малко угоени, ние сме склонни да консумираме повече. В крайна сметка резултатът може да бъде калориен прием, равен на оригиналната храна. Например, някои „леки“ картофени чипове ще продължат да носят излишък от сол и некачествени мазнини, които не можем да намерим в печен или варен картоф.
Не замествайте храната с барове или шейкове
Грешката да се преструвате, че отслабвате с барове за заместване на храна или шейкове. Те не подобряват диетата ни в нито един момент, нито допринасят за подобряване на дългосрочното ни здраве с по-здравословен избор, който е скъп и освен това калорийният им прием не е далеч от този на добре планираната салата. Заместителите работят за отслабване, но не са устойчива алтернатива с течение на времето или подходящи за научаване да се храните добре. Защото в крайна сметка те ни отдалечават от обичайните ястия, за да ни помогнат да отслабнем с временна алтернатива, не много устойчива във времето и следователно с малка ефективност да не възвърнем загубеното тегло.